Sviluppa forza e dimensioni maggiori dell'avambraccio con questi 4 esercizi

Sviluppa forza e dimensioni maggiori dell'avambraccio con questi 4 esercizi

Se sei stato in palestra, hai sentito il termine, se non riesci ad afferrarlo, non puoi strapparlo, e gli avambracci giocano un ruolo importante in questo. La forza e la resistenza dell'avambraccio sono fondamentali per tutti gli esercizi ad alta intensità di presa come stacchi, trazioni e tutte le varianti del canottaggio. La presa spesso fallisce prima che il gruppo muscolare su cui si intende lavorare sia affaticato.

La forza dell’avambraccio deve essere affrontata ed è una debolezza comune a molti atleti. Poiché la forza e la resistenza dell'avambraccio giocano un ruolo importante in molti esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, vale la pena prestare loro un po' più di attenzione.

E avambracci più forti significano più peso o ripetizioni nei tuoi esercizi ad alta intensità di presa per maggiori guadagni. Qui approfondiremo il motivo per cui gli avambracci sono così difficili da costruire, i vantaggi dell'allenamento dell'avambraccio e quattro esercizi per l'avambraccio per il tuo piacere di flessione dell'avambraccio.

Perché gli avambracci sono difficili da far crescere?

Molti muscoli dell’avambraccio piccoli e grandi hanno diversi tipi di fibre, ma la maggior parte dei muscoli dell’avambraccio sono a contrazione lenta. I gruppi muscolari dominanti a contrazione lenta, come gli avambracci e i polpacci, sono difficili da far crescere perché sono basati sulla resistenza e fanno affidamento su un apporto costante di sangue ricco di ossigeno per funzionare.

Un altro motivo è la genetica. Un tendine più lungo e un ventre muscolare più corto rendono più difficile la crescita del muscolo, mentre un tendine più corto e un ventre muscolare più lungo ne facilitano la crescita. Che puoi incolpare i tuoi genitori o ringraziarli.

Benefici degli esercizi per l'avambraccio

Guardiamo oltre le vanità per coprire tre vantaggi chiave del rafforzamento degli avambracci.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Consigli per l'allenamento dell'avambraccio

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 esercizi per l'avambraccio per più forza

Esistono molti esercizi per rafforzare gli avambracci, ma i quattro seguenti ti daranno di più per il tuo avambraccio. Non sono necessarie lattine di spinaci.