Sukurkite didesnę dilbio jėgą ir dydį atlikdami šiuos 4 pratimus

Sukurkite didesnę dilbio jėgą ir dydį atlikdami šiuos 4 pratimus

Jei lankėtės sporto salėse, girdėjote tokį terminą, jei negalite sugriebti, negalite jo suplėšyti, o dilbiai čia vaidina didelį vaidmenį. Dilbių jėga ir ištvermė yra labai svarbūs atliekant visus intensyvius sukibimo pratimus, tokius kaip tempimas, prisitraukimai ir visi irklavimo variantai. Sukibimas dažnai sugenda anksčiau nei pavargusi numatyta raumenų grupė.

Reikia atkreipti dėmesį į dilbio stiprumą, ir tai yra dažna daugelio kilnotojų silpnybė. Kadangi dilbio jėga ir ištvermė atlieka svarbų vaidmenį atliekant daugelį viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimų, verta jiems skirti šiek tiek daugiau dėmesio.

O stipresni dilbiai reiškia daugiau svorio ar pakartojimų atliekant intensyvius sukibimo pratimus, kad pasiektumėte daugiau rezultatų. Čia mes pasinersime į tai, kodėl dilbius taip sunku sukurti, dilbių lavinimo naudą ir keturis dilbio pratimus, kad galėtumėte mėgautis dilbio lenkimu.

Kodėl dilbius sunku auginti?

Daugelis mažų ir didelių dilbio raumenų turi skirtingus skaidulų tipus, tačiau dauguma dilbio raumenų trūkčioja lėtai. Lėtai trūkčiojančias dominuojančias raumenų grupes, tokias kaip dilbiai ir blauzdos, sunku užauginti, nes jos yra pagrįstos ištverme, o funkcionuoti priklauso nuo nuolatinio deguonies prisotinto kraujo tiekimo.

Kita priežastis – genetika. Ilgesnė sausgyslė ir trumpesnis raumuo pilvas apsunkina raumenų augimą, o trumpesnė sausgyslė ir ilgesnis pilvo raumenys padeda lengviau augti. Kad gali kaltinti savo tėvus arba jiems padėkoti.

Dilbio pratimų privalumai

Pažvelkime ne tik į tuštybes, kad apžvelgtume tris pagrindinius dilbių stiprinimo privalumus.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Dilbio treniruočių patarimai

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 dilbių pratimai, skirti daugiau jėgos

Yra daug pratimų, skirtų dilbiams stiprinti, tačiau toliau pateikiami keturi pratimai suteiks daugiau jūsų dilbio kėliklio. Špinatų skardinių nereikia.