Bouw grotere kracht en omvang van de onderarm op met deze 4 oefeningen

Bouw grotere kracht en omvang van de onderarm op met deze 4 oefeningen

Als je naar de sportscholen bent geweest, heb je de term gehoord: als je het niet kunt pakken, kun je het niet scheuren, en de onderarmen spelen daarin een grote rol. Kracht en uithoudingsvermogen van de onderarm zijn cruciaal voor alle gripintensieve oefeningen zoals deadlifts, pull-ups en alle roeivariaties. De grip mislukt vaak voordat de beoogde spiergroep die wordt bewerkt, vermoeid is.

De kracht van de onderarm moet worden aangepakt en is een veel voorkomende zwakte voor veel lifters. Omdat de kracht en het uithoudingsvermogen van de onderarmen een rol spelen bij veel oefeningen voor het boven- en onderlichaam, is het de moeite waard er wat meer aandacht aan te besteden.

En sterkere onderarmen betekenen meer gewicht of herhalingen bij uw gripintensieve oefeningen, voor meer winst. Hier duiken we in waarom onderarmen zo moeilijk te bouwen zijn, wat de voordelen zijn van onderarmtraining en vier onderarmoefeningen voor uw onderarmflexieplezier.

Waarom zijn onderarmen moeilijk te groeien?

Veel kleine en grote onderarmspieren hebben verschillende soorten vezels, maar de meeste onderarmspieren zijn langzaam samentrekkend. Slow-twitch-dominante spiergroepen zoals de onderarmen en kuiten zijn moeilijk te kweken omdat ze gebaseerd zijn op uithoudingsvermogen en afhankelijk zijn van een constante toevoer van zuurstofrijk bloed om te kunnen functioneren.

Een andere reden is genetica. Een langere pees en een kortere spierbuik maken het moeilijker voor de spier om te groeien, terwijl een kortere pees en een langere spierbuik het gemakkelijker maken om te groeien. Dat je je ouders de schuld kunt geven of bedanken.

Voordelen van onderarmoefeningen

Laten we verder kijken dan de ijdelheden en drie belangrijke voordelen van het versterken van uw onderarmen bespreken.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Trainingstips voor de onderarm

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 onderarmoefeningen voor meer kracht

Er zijn veel oefeningen om de onderarmen te versterken, maar de vier hieronder geven je meer voor je onderarm-jack. Er zijn geen blikjes spinazie nodig.