Bygg større underarmsstyrke og størrelse med disse 4 øvelsene

Bygg større underarmsstyrke og størrelse med disse 4 øvelsene

Hvis du har vært på treningssentre, har du hørt begrepet, hvis du ikke kan ta det, kan du ikke rive det, og underarmene spiller en stor rolle i det. Underarmsstyrke og utholdenhet er avgjørende for alle grepsintensive øvelser som markløft, pull-ups og alle rovariasjoner. Grepet svikter ofte før den tiltenkte muskelgruppen som jobbes er sliten.

Underarmsstyrke må adresseres og er en vanlig svakhet for mange løftere. Siden underarmsstyrke og utholdenhet spiller en rolle i mange over- og underkroppsøvelser, er det verdt å være litt mer oppmerksom på dem.

Og sterkere underarmer betyr mer vekt eller repetisjoner i grepsintensive øvelser for mer gevinst. Her skal vi dykke inn i hvorfor underarmer er så vanskelige å bygge, fordelene med underarmstrening, og fire underarmsøvelser for din underarmsfleksjonsglede.

Hvorfor er underarmene vanskelige å vokse?

Mange små og store underarmsmuskler har forskjellige fibertyper, men de fleste underarmsmuskler er saktetrekk. Sakte rykningsdominerende muskelgrupper som underarmene og leggene er vanskelige å vokse fordi de er utholdenhetsbaserte, og er avhengige av en konstant tilførsel av oksygenrikt blod for å fungere.

En annen grunn er genetikk. En lengre sene og en kortere muskelmage gjør det vanskeligere for muskelen å vokse, mens en kortere sene og en lengre muskelmage gjør det lettere å vokse. At du kan skylde på foreldrene dine eller takke dem.

Fordeler med underarmsøvelser

La oss se forbi forfengelighetene for å dekke tre viktige fordeler ved å styrke underarmene dine.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Underarmtreningstips

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 underarmsøvelser for mer styrke

Det er mange øvelser for å styrke underarmene, men de fire nedenfor vil gi deg mer til underarmsjacken. Ingen bokser med spinat er nødvendig.