Zbuduj większą siłę i rozmiar przedramienia dzięki tym 4 ćwiczeniom

Zbuduj większą siłę i rozmiar przedramienia dzięki tym 4 ćwiczeniom

Jeśli byłeś na siłowni, słyszałeś określenie: jeśli nie możesz czegoś chwycić, nie możesz tego rozerwać, a przedramiona odgrywają w tym dużą rolę. Siła i wytrzymałość przedramion są kluczowe we wszystkich ćwiczeniach wymagających intensywnego chwytania, takich jak martwy ciąg, podciąganie i wszystkie odmiany wioślarstwa. Chwyt często zawodzi, zanim grupa mięśni, która ma pracować, ulegnie zmęczeniu.

Należy zająć się siłą przedramion, która jest częstą słabością wielu zawodników. Ponieważ siła i wytrzymałość przedramion odgrywa rolę w wielu ćwiczeniach górnych i dolnych partii ciała, warto poświęcić im nieco więcej uwagi.

Silniejsze przedramiona oznaczają większy ciężar lub liczbę powtórzeń w ćwiczeniach wymagających intensywnego chwytania, co pozwala uzyskać większe korzyści. Tutaj omówimy, dlaczego przedramiona są tak trudne do zbudowania, korzyści płynące z treningu przedramion i cztery ćwiczenia przedramion poprawiające przyjemność zginania przedramion.

Dlaczego przedramiona trudno rosną?

Wiele małych i dużych mięśni przedramienia ma różne typy włókien, ale większość mięśni przedramienia jest wolnokurczliwa. Grupy mięśni, w których dominują wolnokurczliwe, takie jak przedramiona i łydki, są trudne w uprawie, ponieważ ich funkcjonowanie opiera się na wytrzymałości i stałym dopływie krwi bogatej w tlen.

Kolejnym powodem jest genetyka. Dłuższe ścięgno i krótszy brzuch mięśniowy utrudniają wzrost mięśnia, natomiast krótsze ścięgno i dłuższy brzuch mięśniowy ułatwiają wzrost. Że możesz winić rodziców lub im podziękować.

Korzyści z ćwiczeń przedramion

Wyjdźmy poza marność i omówmy trzy kluczowe zalety wzmacniania przedramion.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Wskazówki dotyczące treningu przedramion

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 ćwiczenia przedramion dla większej siły

Jest wiele ćwiczeń wzmacniających przedramiona, ale cztery poniższe dadzą Ci więcej ćwiczeń na podnośnik przedramienia. Nie są potrzebne puszki szpinaku.