Aumente a força e o tamanho do antebraço com estes 4 exercícios

Aumente a força e o tamanho do antebraço com estes 4 exercícios

Se você já frequentou academias, já ouviu o termo, se não consegue agarrar, não consegue rasgar, e os antebraços desempenham um grande papel nisso. A força e a resistência do antebraço são cruciais para todos os exercícios que exigem muita aderência, como levantamento terra, flexões e todas as variações de remo. A pegada geralmente falha antes que o grupo muscular pretendido esteja cansado.

A força do antebraço precisa ser abordada e é uma fraqueza comum para muitos levantadores. Como a força e a resistência do antebraço desempenham um papel importante em muitos exercícios para a parte superior e inferior do corpo, vale a pena prestar um pouco mais de atenção a eles.

E antebraços mais fortes significam mais peso ou repetições em seus exercícios intensivos de aderência para mais ganhos. Aqui, veremos por que os antebraços são tão difíceis de construir, os benefícios do treinamento de antebraços e quatro exercícios de antebraço para o prazer da flexão do antebraço.

Por que os antebraços são difíceis de crescer?

Muitos músculos pequenos e grandes do antebraço têm diferentes tipos de fibras, mas a maioria dos músculos do antebraço tem contração lenta. Grupos musculares dominantes de contração lenta, como antebraços e panturrilhas, são difíceis de crescer porque são baseados na resistência, dependendo de um suprimento constante de sangue rico em oxigênio para funcionar.

Outra razão é a genética. Um tendão mais longo e um ventre muscular mais curto dificultam o crescimento do músculo, enquanto um tendão mais curto e um ventre muscular mais longo facilitam o seu crescimento. Que você pode culpar seus pais ou agradecê-los.

Benefícios dos exercícios para o antebraço

Vamos olhar além das vaidades para abordar três benefícios principais do fortalecimento dos antebraços.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Dicas de treinamento de antebraço

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 exercícios de antebraço para mais força

Existem muitos exercícios para fortalecer os antebraços, mas os quatro abaixo lhe darão mais para o seu antebraço. Não são necessárias latas de espinafre.