Creșteți forța și mărimea antebrațului cu aceste 4 exerciții

Creșteți forța și mărimea antebrațului cu aceste 4 exerciții

Dacă ați fost la săli de sport, ați auzit termenul, dacă nu îl puteți apuca, nu îl puteți rupe, iar antebrațele joacă un rol important în asta. Forța și rezistența antebrațului sunt esențiale pentru toate exercițiile cu priză intensivă, cum ar fi deadlift-urile, tragerile și toate variantele de canotaj. Prinderea eșuează adesea înainte ca grupul de mușchi care urmează să fie lucrat să fie obosit.

Forța antebrațului trebuie abordată și este o slăbiciune comună pentru mulți ridicători. Deoarece forța și rezistența antebrațului joacă un rol în multe exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului, merită să le acordați puțin mai multă atenție.

Și antebrațele mai puternice înseamnă mai multă greutate sau repetări în exercițiile tale intensive de prindere pentru mai multe câștiguri. Aici vom analiza de ce antebrațele sunt atât de greu de construit, beneficiile antrenamentului antebrațului și patru exerciții pentru antebraț pentru plăcerea flexiei antebrațului.

De ce sunt greu de crescut antebrațele?

Mulți mușchi ai antebrațului, mici și mari, au diferite tipuri de fibre, dar majoritatea mușchilor antebrațului au o contracție lentă. Grupurile de mușchi dominante cu contracție lentă, cum ar fi antebrațele și gambele, sunt dificil de crescut, deoarece se bazează pe rezistență, bazându-se pe un aport constant de sânge bogat în oxigen pentru a funcționa.

Un alt motiv este genetica. Un tendon mai lung și o burtă musculară mai scurtă îngreunează creșterea mușchiului, în timp ce un tendon mai scurt și o burtă musculară mai lungă fac creșterea mai ușoară. Că poți să dai vina pe părinții tăi sau să le mulțumești.

Beneficiile exercițiilor pentru antebraț

Să privim dincolo de vanități pentru a acoperi trei beneficii cheie ale întăririi antebrațelor.

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

Sfaturi pentru antrenamentul antebrațului

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 exerciții pentru antebraț pentru mai multă forță

Există multe exerciții pentru întărirea antebrațelor, dar cele patru de mai jos vă vor oferi mai mult pentru mufa antebrațului. Nu sunt necesare conserve de spanac.