通过这 4 项练习增强前臂力量和尺寸

通过这 4 项练习增强前臂力量和尺寸

如果你去过健身房，你就会听说过这个词，如果你不能抓住它，你就不能撕裂它，而前臂在其中发挥着重要作用。 前臂力量和耐力对于所有握力密集型练习（例如硬拉、引体向上和所有划船变式）至关重要。 在要锻炼的肌肉群疲劳之前，抓握常常会失败。

前臂力量需要解决，这是许多举重运动员的共同弱点。 由于前臂力量和耐力在许多上半身和下半身练习中发挥着重要作用，因此值得多加关注。

更强壮的前臂意味着在握力强化练习中需要更多的重量或次数，以获得更多的收益。 在这里，我们将深入探讨为什么前臂如此难以塑造、前臂训练的好处以及四种前臂练习，让您获得前臂弯曲的乐趣。

为什么前臂很难生长？

许多小前臂肌肉和大前臂肌肉具有不同的纤维类型，但大多数前臂肌肉是慢肌纤维。 前臂和小腿等慢肌群占主导地位的肌肉群很难生长，因为它们是基于耐力的，依赖于持续供应富氧血液来发挥功能。

另一个原因是遗传。 肌腱较长，肌腹较短，肌肉更难生长，而肌腱较短，肌腹较长，则更容易生长。 你可以责怪你的父母，也可以感谢他们。

前臂练习的好处

让我们超越虚荣心，看看加强前臂的三个主要好处。

• Ein qualitativ hochwertiges Leben führen: Wenn Sie Unterarme trainieren, trainieren Sie direkt die Griffkraft. Passen Sie auf, wenn Sie die Griffkraft nicht trainieren, vor allem wenn Sie älter sind. Da die Griffstärke umgekehrt mit der Gesamtmortalität assoziiert ist, war jede Verringerung der Griffstärke um 5 kg (11 Pfund) mit einem 17-prozentigen Risikoanstieg der Sterblichkeit verbunden.
• Verbesserte Fitness im und außerhalb des Fitnessstudios: Nicht nur bei griffintensiven Übungen wie Klimmzügen und Rudervariationen, sondern auch bei Aktivitäten des täglichen Lebens sind muskulöse Unterarme für einen festen Griff unerlässlich. Es wäre am besten, wenn Sie Ihre Griffkraft hätten, um Gurkengläser und Türen zu öffnen, die Getränke zu halten und die Lebensmittel in einer Fahrt aus dem Auto zu tragen. Denn mag nicht jeder Gurken auf seinen Hamburgern?
• Verbesserte Hubleistung: Die Griffstärke kann bei griffintensiven Übungen wie Rudern, Tragen, Klimmzügen und Kreuzheben ein limitierender Faktor sein. Die Verbesserung der Griffstärke durch Kräftigung der Unterarme bedeutet, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht oder mehr Gewicht insgesamt zu machen.

前臂训练技巧

• Aufgrund ihrer Slow-Twitch-Dominanz ist es ratsam, die Unterarme zwei- bis viermal wöchentlich in einem höheren Wiederholungsbereich von 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis vier Sätze zu trainieren.
• Da viele Übungen auf Griffstärke angewiesen sind, ist es am besten, diese vier Unterarmübungen am Ende Ihres Trainings zu verwenden. Sie ermüden Ihren Griff nicht und machen weniger Wiederholungen bei Ihren Grundübungen.
• Es ist in Ordnung, deine Unterarme bis zum Muskelversagen zu trainieren, aber dies kann deine Griffstärke und dein Training am nächsten Tag beeinträchtigen. Bewahren Sie dies in Ihrer Gesäßtasche auf, wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen können.

4 种前臂练习，增强力量

有很多练习可以增强前臂力量，但下面的四种练习可以为您提供更多的前臂锻炼效果。 不需要菠菜罐头。