Suche
Opravte tyto 4 chyby v tlaku na nohy, abyste i nadále dosahovali více zisků v legday
Kolem legpressu je spousta lásky a nenávisti. Někteří lidé si myslí, že to není příliš funkční, protože sedíte na zadku a děláte tlaky, což se nepodobá ničemu, co byste dělali mimo posilovnu. Jiní sportovci na něj přísahají, protože jim umožňuje zvedat těžké váhy a budovat svaly bez tlaku činky na záda. Většina z nás se však ocitla někde uprostřed této debaty. Pokud to však uděláte správně, můžete pomocí legpressu vybudovat spoustu svalů a síly. S pevným rozsahem pohybu a stabilitou sedu můžete zvedat těžké...
Opravte tyto 4 chyby v tlaku na nohy, abyste i nadále dosahovali více zisků v legday
Kolem legpressu je spousta lásky a nenávisti.
Někteří lidé si myslí, že to není příliš funkční, protože sedíte na zadku a děláte tlaky, což se nepodobá ničemu, co byste dělali mimo posilovnu. Jiní sportovci na něj přísahají, protože jim umožňuje zvedat těžké váhy a budovat svaly bez tlaku činky na záda.
Většina z nás se však ocitla někde uprostřed této debaty. Pokud to však uděláte správně, můžete pomocí legpressu vybudovat spoustu svalů a síly. S pevným rozsahem pohybu a stabilitou sedu přenesete těžká břemena. Vzhledem k tomu, že musíte nosit těžká břemena, může dojít i k chybám.
Přestože legpress není technické cvičení, může dojít k chybám, které mohou vést ke zranění a ztrátě úspěchu. Zde je návod, jak dělat legpress, co je potřeba pro dobrou formu a čtyři běžné chyby v legpressu, které děláte, a jak je napravit.
Jak provádět leg press
V závislosti na typu vaší postavy bude leg press pro různé sportovce vypadat jinak. Před spuštěním seřiďte stroj tak, abyste zajistili maximální bezpečnost a pohodlí pro vaše tělo.
- Setzen Sie sich auf eine Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße in der von Ihnen bevorzugten Position auf der Plattform.
- Senken Sie die Sicherheitsstangen ab und drücken Sie, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind, jedoch mit einer sanften Kniebeugung.
- Senken Sie die Plattform ab, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schieben Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Co vyžaduje dobrá forma
Krása leg pressu je v tom, že ho můžete dělat, i když máte omezenou pohyblivost kyčlí nebo bolesti v kříži. Zde je několik základních věcí potřebných pro dobrou rutinu legpressu.
- Nehmen Sie sich Zeit für die Einrichtung. Da wir alle unterschiedliche Gliedmaßenlängen haben, nehmen Sie sich die Zeit, den Sitz anzupassen und ein paar Wiederholungen mit der leeren Plattform durchzuführen, um zu sehen, ob Sie mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel ohne Ausgleich erreichen können.
- Halten Sie Ihre Füße für die Dauer des Sets flach auf der Plattform.
- Es besteht kein Grund, mit der Fußbreite zu experimentieren, da schulterbreit auseinander für die meisten Lifter funktioniert.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur immer am Sitz festgeklebt.
- Behalten Sie die Kontrolle über die Belastung der exzentrischen Kontraktion und seien Sie explosiv bei der konzentrischen Kontraktion.
4 časté chyby při tlaku nohou
Chyby nejsou špatné. Tak se to v první řadě učíme dělat správně. Když víte lépe, děláte lépe. Kromě sobectví a přílišné váhy jsou zde čtyři časté chyby při tlaku nohou, protože je znáte obě, že?
Pusťte 1RM
Zvedání těžkých břemen a dosažení maximální síly 1RM na legpressu je něco, co byste měli dělat jen občas. Většinu času byste měli používat leg press k budování svalů v kvadricepsech. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je ovládat všechny části opakování, včetně excentricity. Závaží je příliš těžké, pokud nemůžete ovládat excentrickou kontrakci.
Opravte to:Zaměřte se na napětí a kontrolu a o něco méně na váhu na platformě.
Vydrž to
Jediná část vašeho těla, kterou byste měli být schopni pohybovat a cítit, jsou vaše kolena a hýžďové svaly. To je vše. Pokud nemáte nohy přilepené k platformě nebo spodní část zad a boky přilepené k sedadlu, pak to děláte špatně.
Opravte to:Věnujte pozornost svému nastavení. Vaše chodidla by měla být uprostřed plošiny na šířku ramen a vaše kolena by měla dosahovat úhlu 90 stupňů, aniž byste se dotýkali trupu. V takovém případě změňte úhel sedáku tak, aby všechny části vašeho těla zůstaly přilepené k plošině a polštáři.
Nezkratujte se
Abyste získali co největší užitek z leg pressu, musí vaše kolena dosáhnout úhlu 90 stupňů. Udělat půl opakování s obrovskou váhou může být dobré pro ego, ale nepřidá to nic na vašich přírůstcích a vaše kolena vás mohou nakonec nenávidět.
Opravte to:Tady je potřeba trochu méně ega a váhy na platformě. Použijte závaží, které můžete ovládat pod úhlem kolena 90 stupňů.
Jedná se o čtyřkolové cvičení
To může některé instagramové influencery štvát, ale leg press je především cvik na kvadricepsy s trochou extenze kyčlí. Umístění chodidel výše na platformu, abyste více procvičili hýžďové a hamstringy, je podle mého názoru ztráta času, když na ně existují lepší cviky, než je legpress.
Opravte to:Pro to samo o sobě neexistuje žádné řešení. Používejte lepší cviky k procvičení hamstringů a hýžďových svalů, jako jsou: B. Vztlaky kyčlí, RDL a variace stočení stehen.