Corrigez ces erreurs de presse à 4 jambes pour continuer à réaliser plus de gains par jour

Corrigez ces erreurs de presse à 4 jambes pour continuer à réaliser plus de gains par jour

Il y a beaucoup d’amour et de haine autour de la presse à jambes.

Certaines personnes pensent que ce n'est pas très fonctionnel parce que vous êtes assis sur vos fesses et faites des presses, ce qui ne ressemble à rien de ce que vous faites en dehors du gymnase. D'autres athlètes ne jurent que par cela car cela leur permet de soulever des poids lourds et de développer leurs muscles sans la pression de la barre sur leur dos.

Cependant, la plupart d’entre nous se retrouvent quelque part au milieu de ce débat. Cependant, si vous le faites correctement, vous pouvez développer beaucoup de muscle et de force avec la presse pour jambes. Grâce à l'amplitude de mouvement fixe et à la stabilité de la position assise, vous pouvez déplacer des charges lourdes. Comme vous devez porter de lourdes charges, des erreurs peuvent également être commises.

Bien que la presse à jambes ne soit pas un exercice technique, des erreurs peuvent survenir et entraîner des blessures et une perte de succès. Voici comment faire la presse pour jambes, ce qui est nécessaire pour une bonne forme et quatre erreurs courantes que vous faites en matière de presse pour jambes et comment les corriger.

Comment effectuer la presse à jambes

En fonction de votre type de corps, la presse à jambes aura un aspect différent selon les athlètes. Avant de commencer, réglez la machine pour assurer un maximum de sécurité et de confort à votre corps.

1. Setzen Sie sich auf eine Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße in der von Ihnen bevorzugten Position auf der Plattform.
2. Senken Sie die Sicherheitsstangen ab und drücken Sie, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind, jedoch mit einer sanften Kniebeugung.
3. Senken Sie die Plattform ab, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Schieben Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition.
5. Zurücksetzen und wiederholen.

Ce qu'exige une bonne forme

La beauté de la presse pour jambes est que vous pouvez la faire même si vous avez une mobilité limitée de la hanche ou des douleurs dans le bas du dos. Voici quelques éléments de base nécessaires pour une bonne routine de presse pour jambes.

• Nehmen Sie sich Zeit für die Einrichtung. Da wir alle unterschiedliche Gliedmaßenlängen haben, nehmen Sie sich die Zeit, den Sitz anzupassen und ein paar Wiederholungen mit der leeren Plattform durchzuführen, um zu sehen, ob Sie mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel ohne Ausgleich erreichen können.
• Halten Sie Ihre Füße für die Dauer des Sets flach auf der Plattform.
• Es besteht kein Grund, mit der Fußbreite zu experimentieren, da schulterbreit auseinander für die meisten Lifter funktioniert.
• Halten Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur immer am Sitz festgeklebt.
• Behalten Sie die Kontrolle über die Belastung der exzentrischen Kontraktion und seien Sie explosiv bei der konzentrischen Kontraktion.

4 erreurs courantes de pressing sur les jambes

Les erreurs ne sont pas mauvaises. C’est ainsi que nous apprenons à bien faire les choses en premier lieu. Quand vous savez mieux, vous faites mieux. En plus de l’égoïsme et du poids excessif, voici quatre erreurs courantes en matière de pressage des jambes, car vous les connaissez toutes les deux, non ?

Lâchez le 1RM

Soulever des charges lourdes et atteindre une force maximale de 1RM sur la presse à jambes est quelque chose que vous ne devriez faire qu'occasionnellement. La plupart du temps, vous devez utiliser la presse pour jambes pour développer les muscles de vos quadriceps. La meilleure façon d’y parvenir est de contrôler toutes les parties de la représentation, y compris l’excentricité. Le poids est trop lourd si vous ne pouvez pas contrôler la contraction excentrique.

Corrigez-le :Concentrez-vous sur la tension et le contrôle et un peu moins sur le poids sur la plateforme.

Accrochez-vous-y

La seule partie de votre corps que vous devriez pouvoir bouger et ressentir sont vos genoux et vos fessiers. C'est ça. Si vos pieds ne sont pas collés à la plateforme ou au bas de votre dos et que vos hanches ne sont pas collées au siège, alors vous vous trompez.

Corrigez-le :Faites attention à votre configuration. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules au milieu de la plate-forme et vos genoux doivent atteindre un angle de 90 degrés sans toucher votre torse. Dans ce cas, modifiez l'angle d'assise pour que toutes les parties de votre corps restent collées à la plateforme et au coussin.

Ne vous court-circuitez pas

Pour tirer le meilleur parti de la presse pour jambes, vos genoux doivent atteindre un angle de 90 degrés. Faire une demi-répétition avec un poids énorme peut faire du bien à l'ego, mais cela n'ajoutera rien à vos gains et vos genoux pourraient finir par vous détester.

Corrigez-le :Il faut ici un peu moins d’ego et de poids sur la plateforme. Utilisez un poids que vous pouvez contrôler à un angle de genou de 90 degrés.

C'est un exercice de quad

Cela peut agacer certains influenceurs Instagram, mais la presse pour jambes est avant tout un exercice de quadriceps avec un peu d'extension de hanche. Placer ses pieds plus haut sur la plateforme pour faire travailler davantage les fessiers et les ischio-jambiers est, selon moi, une perte de temps alors qu'il existe de meilleurs exercices pour les cibler que la presse jambes.

Corrigez-le :Il n’y a pas de solution en soi à cela. Utilisez de meilleurs exercices pour entraîner vos ischio-jambiers et vos fessiers, tels que : B. Poussées de hanche, variations de RDL et de flexion des cuisses.