Suche
Los deze 4 Leg Press-fouten op om meer Legday-winst te blijven boeken
Er is veel liefde en haat rond de legpress. Sommige mensen denken dat het niet erg functioneel is, omdat je op je achterste zit en drukoefeningen doet, wat vergelijkbaar is met niets dat je buiten de sportschool doet. Andere atleten zweren erbij omdat ze hierdoor zware gewichten kunnen heffen en spieren kunnen opbouwen zonder de druk van de halter op hun rug. De meesten van ons bevinden zich echter ergens midden in dit debat. Als je het echter goed doet, kun je met de legpress veel spierkracht en kracht opbouwen. Met het vaste bewegingsbereik en de stabiliteit van zitten kunt u zware...
Los deze 4 Leg Press-fouten op om meer Legday-winst te blijven boeken
Er is veel liefde en haat rond de legpress.
Sommige mensen denken dat het niet erg functioneel is, omdat je op je achterste zit en drukoefeningen doet, wat vergelijkbaar is met niets dat je buiten de sportschool doet. Andere atleten zweren erbij omdat ze hierdoor zware gewichten kunnen heffen en spieren kunnen opbouwen zonder de druk van de halter op hun rug.
De meesten van ons bevinden zich echter ergens midden in dit debat. Als je het echter goed doet, kun je met de legpress veel spierkracht en kracht opbouwen. Met het vaste bewegingsbereik en de stabiliteit van het zitten kunt u zware lasten verplaatsen. Omdat je zware lasten moet dragen, kunnen er ook fouten worden gemaakt.
Hoewel de legpress geen technische oefening is, kunnen er fouten optreden die kunnen leiden tot blessures en verlies van succes. Hier leest u hoe u de leg-press uitvoert, wat er nodig is voor een goede vorm, en vier veel voorkomende leg-press-fouten die u maakt en hoe u deze kunt oplossen.
Hoe de legpress uit te voeren
Afhankelijk van uw lichaamstype zal de legpress er voor verschillende atleten anders uitzien. Voordat u begint, moet u de machine afstellen om maximale veiligheid en comfort voor uw lichaam te garanderen.
- Setzen Sie sich auf eine Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße in der von Ihnen bevorzugten Position auf der Plattform.
- Senken Sie die Sicherheitsstangen ab und drücken Sie, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind, jedoch mit einer sanften Kniebeugung.
- Senken Sie die Plattform ab, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schieben Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Wat een goede vorm vereist
Het mooie van de leg-press is dat je het kunt doen, zelfs als je beperkte heupmobiliteit of lage rugpijn hebt. Hier zijn een paar basiszaken die nodig zijn voor een goede legpress-routine.
- Nehmen Sie sich Zeit für die Einrichtung. Da wir alle unterschiedliche Gliedmaßenlängen haben, nehmen Sie sich die Zeit, den Sitz anzupassen und ein paar Wiederholungen mit der leeren Plattform durchzuführen, um zu sehen, ob Sie mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel ohne Ausgleich erreichen können.
- Halten Sie Ihre Füße für die Dauer des Sets flach auf der Plattform.
- Es besteht kein Grund, mit der Fußbreite zu experimentieren, da schulterbreit auseinander für die meisten Lifter funktioniert.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur immer am Sitz festgeklebt.
- Behalten Sie die Kontrolle über die Belastung der exzentrischen Kontraktion und seien Sie explosiv bei der konzentrischen Kontraktion.
4 veel voorkomende fouten bij het drukken op de benen
Fouten zijn niet erg. Dit is hoe we leren om het in de eerste plaats goed te doen. Als je beter weet, doe je het beter. Naast egoïsme en te veel gewicht zijn hier vier veel voorkomende fouten bij het legpressen, omdat je ze allebei kent, toch?
Laat de 1RM vallen
Zwaar tillen en een maximale kracht van 1RM bereiken op de leg-press is iets dat u slechts af en toe zou moeten doen. Meestal moet u de legpress gebruiken om spieren in uw quadriceps op te bouwen. De beste manier om dit te bereiken is door alle delen van de vertegenwoordiger onder controle te houden, inclusief de excentriciteit. Het gewicht is te zwaar als u de excentrische samentrekking niet kunt beheersen.
Repareer het:Focus op spanning en controle en iets minder op het gewicht op het platform.
Houd je eraan
Het enige deel van uw lichaam dat u moet kunnen bewegen en voelen, zijn uw knieën en bilspieren. Dat is het. Als je voeten niet aan het platform of je onderrug zijn vastgelijmd en je heupen niet aan de zitting zijn vastgelijmd, dan doe je het verkeerd.
Repareer het:Let op je opstelling. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan in het midden van het platform en je knieën moeten een hoek van 90 graden bereiken zonder je romp te raken. Verander in dit geval de zithoek zodat al uw lichaamsdelen aan het platform en het kussen vast blijven zitten.
Sluit jezelf niet kort
Om het meeste voordeel uit de legpress te halen, moeten uw knieën een hoek van 90 graden bereiken. Een halve herhaling doen met een enorm gewicht kan goed aanvoelen voor het ego, maar het voegt niets toe aan je winst en het kan zijn dat je knieën je gaan haten.
Repareer het:Hier is iets minder ego en gewicht op het platform vereist. Gebruik een gewicht dat u kunt besturen in een kniehoek van 90 graden.
Het is een quad-oefening
Dit kan sommige Instagram-beïnvloeders irriteren, maar de leg-press is in de eerste plaats een quadriceps-oefening met een beetje heupextensie. Je voeten hoger op het platform plaatsen om de bilspieren en hamstrings meer te trainen is naar mijn mening tijdverspilling als er betere oefeningen zijn om ze te trainen dan de legpress.
Repareer het:Hiervoor bestaat op zich geen oplossing. Gebruik betere oefeningen om je hamstrings en bilspieren te trainen, zoals: B. Heupstoten, RDL en dijbeenkrulvariaties.