Suche
Remediați aceste 4 greșeli de apăsare a picioarelor pentru a continua să obțineți mai multe câștiguri Legday
Există multă dragoste și ură în jurul presei pentru picioare. Unii oameni cred că nu este foarte funcțional pentru că stai pe fund și faci presa, ceea ce nu seamănă cu nimic din ceea ce faci în afara sălii de sport. Alți sportivi jură pe asta pentru că le permite să ridice greutăți mari și să își dezvolte mușchi fără presiunea mrenei pe spate. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi ne aflăm undeva în mijlocul acestei dezbateri. Cu toate acestea, dacă o faci corect, poți construi o mulțime de mușchi și forță cu presa pentru picioare. Cu intervalul fix de mișcare și stabilitatea șezutului, puteți ridica greutăți...
Remediați aceste 4 greșeli de apăsare a picioarelor pentru a continua să obțineți mai multe câștiguri Legday
Există multă dragoste și ură în jurul presei pentru picioare.
Unii oameni cred că nu este foarte funcțional pentru că stai pe fund și faci presa, ceea ce nu seamănă cu nimic din ceea ce faci în afara sălii de sport. Alți sportivi jură pe asta pentru că le permite să ridice greutăți mari și să își dezvolte mușchi fără presiunea mrenei pe spate.
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi ne aflăm undeva în mijlocul acestei dezbateri. Cu toate acestea, dacă o faci corect, poți construi o mulțime de mușchi și forță cu presa pentru picioare. Cu intervalul fix de mișcare și stabilitatea șezutului, puteți muta sarcini grele. Deoarece trebuie să transportați încărcături grele, se pot face și greșeli.
Deși presa de picioare nu este un exercițiu tehnic, pot apărea greșeli care pot duce la accidentări și pierderea succesului. Iată cum să faci presa pentru picioare, ce este necesar pentru o formă bună și patru greșeli comune de apăsare a picioarelor pe care le faci și cum să le repari.
Cum se efectuează presa de picioare
În funcție de tipul tău de corp, presa pentru picioare va arăta diferit pentru diferiți sportivi. Înainte de a porni, reglați mașina pentru a asigura siguranță și confort maxim pentru corpul dumneavoastră.
- Setzen Sie sich auf eine Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße in der von Ihnen bevorzugten Position auf der Plattform.
- Senken Sie die Sicherheitsstangen ab und drücken Sie, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind, jedoch mit einer sanften Kniebeugung.
- Senken Sie die Plattform ab, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Schieben Sie die Plattform zurück in die Ausgangsposition.
- Zurücksetzen und wiederholen.
Ce formă bună cere
Frumusețea presei pentru picioare este că o puteți face chiar dacă aveți o mobilitate limitată a șoldurilor sau dureri de spate. Iată câteva lucruri de bază necesare pentru o rutină bună de presare a picioarelor.
- Nehmen Sie sich Zeit für die Einrichtung. Da wir alle unterschiedliche Gliedmaßenlängen haben, nehmen Sie sich die Zeit, den Sitz anzupassen und ein paar Wiederholungen mit der leeren Plattform durchzuführen, um zu sehen, ob Sie mit Ihren Knien einen 90-Grad-Winkel ohne Ausgleich erreichen können.
- Halten Sie Ihre Füße für die Dauer des Sets flach auf der Plattform.
- Es besteht kein Grund, mit der Fußbreite zu experimentieren, da schulterbreit auseinander für die meisten Lifter funktioniert.
- Halten Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur immer am Sitz festgeklebt.
- Behalten Sie die Kontrolle über die Belastung der exzentrischen Kontraktion und seien Sie explosiv bei der konzentrischen Kontraktion.
4 greșeli comune la apăsarea picioarelor
Greșelile nu sunt rele. Acesta este modul în care învățăm să o facem corect în primul rând. Când știi mai bine, faci mai bine. Pe lângă egoism și prea multă greutate, iată patru greșeli frecvente în apăsarea picioarelor, pentru că le cunoști pe amândouă, nu?
Aruncă 1RM
A ridica greutăți și a atinge o forță maximă de 1RM la apăsarea picioarelor este ceva pe care ar trebui să-l faci doar ocazional. De cele mai multe ori, ar trebui să utilizați presa pentru picioare pentru a construi mușchii cvadricepsului. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să controlezi toate părțile repetății, inclusiv excentricitatea. Greutatea este prea mare dacă nu puteți controla contracția excentrică.
Remediați:Concentrați-vă pe tensiune și control și puțin mai puțin pe greutatea pe platformă.
Ține-te de ea
Singura parte a corpului pe care ar trebui să o poți mișca și simți sunt genunchii și fesierii. Asta este. Dacă picioarele tale nu sunt lipite de platformă sau partea inferioară a spatelui și șoldurile nu sunt lipite de scaun, atunci o faci greșit.
Remediați:Acordați atenție configurației dvs. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor în mijlocul platformei, iar genunchii ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade fără a-ți atinge trunchiul. În acest caz, schimbați unghiul scaunului, astfel încât toate părțile corpului să rămână lipite de platformă și de pernă.
Nu vă scurtcircuitați
Pentru a obține cele mai multe beneficii de pe urma apei pentru picioare, genunchii trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. A face o jumătate de repetare cu o greutate uriașă poate fi bine pentru ego, dar nu va adăuga nimic la câștigurile tale și genunchii pot ajunge să te urască.
Remediați:Aici este necesar un pic mai puțin ego și greutate pe platformă. Utilizați o greutate pe care o puteți controla la un unghi de genunchi de 90 de grade.
Este un exercițiu quad
Acest lucru poate enerva unii influenți de pe Instagram, dar presa pentru picioare este în primul rând un exercițiu pentru cvadriceps cu puțină extensie a șoldului. Așezarea picioarelor mai sus pe platformă pentru a lucra mai mult glutei și ischio-jambierii este, după părerea mea, o pierdere de timp când există exerciții mai bune pentru a le viza decât presa pentru picioare.
Remediați:Nu există o soluție pentru asta în sine. Folosește exerciții mai bune pentru a-ți antrena ischiochiobial și fesierii, cum ar fi: B. Împingerile șoldurilor, RDL și variații de curl la coapsă.