Mantieniti in forma con questi circoli di esercizi all'aperto sicuri e socialmente distanziati

Come molte persone, potresti avere un accesso limitato alle palestre e non molte opzioni di allenamento con i partner, a meno che non ti alleni con qualcuno della tua famiglia. Tuttavia, la natura ha dimostrato di essere un’opzione più sicura per l’esercizio fisico, dato il flusso d’aria naturale. Questi allenamenti a distanza sociale possono essere facilmente svolti in un parco senza attrezzature e sono ideali per le giornate primaverili più calde. Puoi anche invitare i tuoi amici a unirsi a te per ulteriore incoraggiamento e supporto. (Basta salvare i cinque e gli abbracci per dopo, quando sarà più sicuro.)

Prima di iniziare, riscaldati per almeno 3-5 minuti eseguendo i tuoi movimenti cardio preferiti o semplicemente camminando o facendo jogging all'aperto. Se non hai accesso all'attrezzatura cardio, fai jogging sul posto per un minuto ed esegui due serie delle seguenti operazioni:

• 10 Kniebeugen im Körpergewicht (Kniebeugen auf einer Parkbank)
• 3-5 nach unten gerichtete Hunde (von den Hüften nach vorne zum Boden schwenken, dabei den Rücken neutral halten)
• 3-5 schmutzige Hunde auf jeder Seite
• 5 Ausfallschritte mit Ellbogenrist pro Seite

La pista

In questo allenamento eseguirai ogni movimento per il massimo delle ripetizioni o della distanza in 30 secondi. Una volta trascorsi i 30 secondi, fai una pausa di 10-15 secondi per passare al movimento successivo. Ripeti finché non hai completato tutti e sette i movimenti.

Dopo ogni round (completamento di tutti e sette gli esercizi), riposa da uno a tre minuti prima di passare al round successivo.

1. Bear Crawl (gehen Sie für die maximale Distanz und mischen Sie sie, indem Sie bei der 15-Sekunden-Marke rückwärts gehen, um zum Start zurückzukehren)
2. Alternativer Beinabstoß (finden Sie eine Stufe, eine Treppe oder eine erhöhte Oberfläche wie einen Stein, um dies auszuführen)
3. Liegestütze (ändern Sie sich zu einem gebogenen Knie-Liegestütz wie diesem)
4. Fahrrad Crunches
5. Erhöhte Gesäßbrücke (Sie benötigen keine Gewichte, da das Körpergewicht schwierig genug sein kann)
6. High Plank T-Wirbelsäulendrehung (an die Knie anpassen)
7. Walking Lunges (in Bewegung bleiben, du bist fast fertig mit dieser Runde!)

Riposa da uno a tre minuti prima di ripetere questa serie per tre o quattro round.

Potere plio

Questo allenamento può essere collegato al circuito sopra per una sfida aggiuntiva o utilizzato come completamento cardio per un allenamento di forza a tua scelta. Assicurati di essere adeguatamente riscaldato per questo allenamento, poiché prevede movimenti avanzati che utilizzano più forza di tutto il corpo.

Esegui quante più ripetizioni possibili per 15 secondi per ogni movimento. Una volta completati i 15 secondi, riposa per 10-15 secondi e passa alla mossa successiva. Esegui questa serie di movimenti tre o quattro volte a seconda del tuo livello di fatica.

1. Vorwärtslineare Sprünge
2. Bergsteiger
3. Zehenhähne (tippen Sie auf eine Treppe, eine Stufe oder einen stabilen Felsen)
4. Springen und erreichen

Riposa per almeno un minuto prima di ripetere questa serie per altri tre o quattro round.

Con questi allenamenti, cerca di essere il più intenso possibile in ogni movimento, con almeno un minuto di riposo tra una serie e l'altra. Dopo aver completato questi allenamenti, assicurati di riportare la frequenza cardiaca entro un intervallo di recupero con una camminata leggera prima di sederti per riposare.

Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute generale è mantenere il tuo corpo in movimento. Quindi prendi alcuni amici (in senso figurato, non letteralmente) e chiedi loro di accompagnarti a questo allenamento nel parco.