Bobby Holland Hanton използва plyos и издръжливост, за да виси като елитен каскадьор

Bobby Holland Hanton използва plyos и издръжливост, за да виси като елитен каскадьор

Най-добрият каскадьор в Холивуд, Боби Холанд Хантън каза веднъжМускули и фитнесМалко след излизането на Thor 2 през 2013 г., подготовката за ролята на Крис Хемсуърт като негов екранен двойник включваше най-интензивното обучение, на което някога се е подлагал. Десет години по-късно той все още се мотае с Хемсуърт и двамата са се превърнали в неудържима сила, когато става въпрос за визуализиране и след това изпълнение на някои от най-интензивните екшън поредици във филма. Свързахме се с един от най-търсените професионалисти в каскадьорите в света, за да разберем как тренира в наши дни и бързо открихме, че плиометрията и издръжливостта са тайната на успеха и дълголетието.

Ако сте гледали хитовия филм на Netflix,Екстракция 2,Ще знаете, че продължението на екшън-трилъра е още по-диво от първото, с луди сцени и невероятни каскади. Една от визитните картички на тези филми е начинът, по който камерата сякаш следва преследване или продължителна битка от началото до края, сякаш цялата сцена е заснета на живо и наведнъж. Създаването на магически филми изисква постоянство, но Холанд Хантън е професионалист. вЕкстракция 2,Една от най-епичните сцени се развива по време на бягство от затвор. Докато действието се разпростира в двора, героят на Крис Хемсуърт "Тайлър Рейк" води атаката от други затворници и десетки охранители. Това, което се случва, е внимателно хореографирана бойна сцена, включваща множество тела. Това несъмнено е едно от най-големите постижения на Холанд Хантън.

„Ние го наричаме едно“, казва той. „Това е наистина страхотна операторска работа от операторския екип и режисьора Сам Харгрейвс. Когато е направено както трябва, както беше тамекстракция1 и 2 се чувствате като във филм. За да постигнат този завладяващ ефект, Холанд Хантън и каскадьорският отдел се срещат осем до дванадесет седмици преди началото на снимките на филма. След като координаторите на каскадьорите и хореографите на битките, в сътрудничество с Холанд Хантън и главната актриса, измислят сцена, като например сцената на бягство от затвора, те заснемат предварителен преглед, в който нашият човек изиграва последователностите. Тази предварителна снимка беше представена на Хемсуърт и той беше развълнуван от това, което видя. „Той е машина“, казва Холанд Хантън за последната поява на Хемсуърт – тази, която зрителите ще видят. „Трябва да вдъхнем живот на това, което е на страницата“, обяснява страстният каскадьор.

Благодарение на плиометричното обучение Боби Холанд Хантън се справя с всеки филм като с първия

Връзката на Крис Хемсуърт с Боби Холанд Хантън надхвърля филмите, тъй като той също е член на екипа на приложението Centr. Приложението, задвижвано от Hemsworth, е едно от най-напредналите в своята област и в допълнение към страхотни тренировки предлага и възможност за създаване на персонализирани планове за хранене, за да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели. Като бивш гимнастик и футболист, Холанд Хантън атакува всеки филм, сякаш му е първи, но трябва да вземе предвид и износването на тялото си през годините. За да се бори с това и да остане във форма, като същевременно поддържа гъвкавостта си, той обяснява, че използва плиометрични тренировки като част от обичайната си рутина. Плиометриката или накратко plyo обикновено включва упражнения за разтягане, скокове, подскоци, спринтове и други динамични движения, които често могат да се изпълняват с помощта на собственото ви телесно тегло. Много атлети използват plyo, защото увеличава скоростта и експлозивната сила, но този тип упражнения се ценят и заради своята достъпност. Всеки може да го опита и резултатите ще бъдат от полза за хора от всички възрасти. включително повишена мобилност и гъвкавост.

За да разбием всичко, плиометричните упражнения обикновено включват следните процеси:

• Exzentrische Phase: Die Belastungsphase umfasst eine Vordehnung, beispielsweise wenn Sie Ihren Körper senken, um sich auf einen Sprung vorzubereiten.
• Amortisationsphase: Kurz vor der konzentrischen Phase ist Ihr Körper vorbereitet und speichert Energie, die zum Explodieren bereit ist.
• Konzentrische (explosive) Phase: Wenn Sie explodieren, verlängert sich der Muskel und Sie werden in die von Ihnen gewählte Bewegungsrichtung geschleudert.

„Всичко идва от дните ми на гимнастика“, казва Холанд Хантън. „Става въпрос за това как да вдигате и контролирате собственото си телесно тегло.“ За щастие, не е нужно да сте елитен гимнастик, за да го изпробвате сами. Каскадьорът казва, че почти всичките му тренировки в наши дни включват комбинация от плиометрия и упражнения в стил CrossFit. Холанд Хантън казва, че следната тренировка е чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на фитнеса за кратко време, когато сте заседнали в хотелска стая между снимките, без да имате нужда от оборудване за фитнес.

Въпреки че може да изглежда трудно за овладяване, plyo е наистина подходящ за хора от всички възрасти и способности. Разбира се, може да се движите напред-назад, докато тренирате формата си, но го считайте за част от забавлението. Plyo движенията увеличават сърдечната честота, подобрявайки сърдечно-съдовата ви форма. Ефектите, свързани с плиометричните тренировки, също повишават плътността на костите, което прави тази форма на тренировка изключително ценна с напредване на възрастта. Не се страхувайте да промените тренировката си, докато разбирате техническите подробности. Трябва ли да поставите ръка на пода или стената за опора? Няма проблеми! Бъдете упорити и правете всичко възможно, за да се чувствате добре. В следващата тренировка можете да намалите или увеличите броя на повторенията. Ако наистина искате да се натискате, добавете втори или трети кръг.

Опитайте 7-минутната плиометрична тренировка на Bobby Holland Hanton

Tuck jump burpeesх 10 повторения

От страна на странах 10 повторения

Разделени скокове от клекх 10 повторения

Коремна преса + клекх 10 повторения

“Blast Off” Натиснете нагорех 10 повторения

По-здрав от всякога, Боби Холанд Хантън очаква с нетърпение да продължи приключенията си като каскадьор и като член на доверения вътрешен кръг на Крис Хемсуърт, а също така работи по филмов проект, наречен „Училищен бой“, в който ще участва пред камерата. Точно както гради своята вълнуваща филмова кариера, Боби Холанд Хантън вярва в постоянството, когато става въпрос за постигане на неговите фитнес цели. „Не искам никой да се обезсърчава“, казва той за нашите лични пътувания. „Дръжте се, това няма да стане за една нощ.“