Bobby Holland Hanton utiliza plyos y resistencia para convertirse en un especialista de élite

Bobby Holland Hanton utiliza plyos y resistencia para convertirse en un especialista de élite

El mejor actor de acrobacias de Hollywood, dijo una vez Bobby Holland Hanton.Músculo y aptitudPoco después del lanzamiento de Thor 2 en 2013, prepararse para el papel de Chris Hemsworth como su doble en pantalla implicó el entrenamiento más intensivo que jamás haya experimentado. Diez años después, sigue saliendo con Hemsworth, y los dos se han convertido en una fuerza imparable a la hora de visualizar y luego ejecutar algunas de las secuencias de acción más intensas de la película. Nos reunimos con uno de los especialistas en acrobacias más solicitados del mundo para descubrir cómo entrena hoy en día y rápidamente descubrimos que la pliometría y la resistencia son el secreto del éxito y la longevidad.

Si has visto la exitosa película de Netflix,Extracción 2,Sabrás que la secuela del thriller de acción es incluso más salvaje que la primera, con escenas locas y acrobacias increíbles. Una de las cartas de presentación de estas películas es la forma en que la cámara parece seguir una persecución o pelea prolongada de principio a fin, como si toda la escena hubiera sido filmada en vivo y en una sola toma. Crear películas mágicas requiere perseverancia, pero Holland Hanton es un profesional. EnExtracción 2,Una de las escenas más épicas tiene lugar durante una fuga de prisión. A medida que la acción se extiende al patio, el personaje de Chris Hemsworth, "Tyler Rake", lidera el ataque de otros reclusos y decenas de guardias de seguridad. Lo que tiene lugar es una escena de lucha cuidadosamente coreografiada que involucra múltiples cuerpos. Es sin duda uno de los mayores logros de Holland Hanton.

"Lo llamamos uno", dice. "Es una cinematografía realmente genial realizada por el equipo de cámara y el director Sam Hargraves. Cuando se hace bien, la forma en que estaba allíextracción1 y 2, te sientes como si estuvieras en una película”. Para lograr este efecto de inmersión, Holland Hanton y el departamento de especialistas se reúnen de ocho a doce semanas antes de que comience el rodaje de una película. Una vez que los coordinadores de especialistas y los coreógrafos de lucha, en colaboración con Holland Hanton y la actriz principal, han ideado una escena, como la escena de la fuga de la prisión, filman un avance en el que nuestro hombre representa las secuencias. Esta foto de vista previa le fue presentada a Hemsworth y quedó encantado con lo que vio. "Es una máquina", dice Holland Hanton sobre la última aparición de Hemsworth, la que verán los espectadores. "Tenemos que darle vida a lo que está en la página", explica el apasionado especialista.

Gracias al entrenamiento pliométrico, Bobby Holland Hanton maneja cada película como la primera

La relación de Chris Hemsworth con Bobby Holland Hanton va más allá del cine, ya que también es miembro del equipo de la aplicación Centr. La aplicación desarrollada por Hemsworth es una de las más avanzadas en su campo y, además de excelentes entrenamientos, también ofrece la posibilidad de crear planes de alimentación personalizados para ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Como ex gimnasta y futbolista, Holland Hanton ataca cada película como si fuera la primera, pero también debe tener en cuenta el desgaste de su cuerpo a lo largo de los años. Para combatir esto y mantenerse en forma manteniendo su flexibilidad, explica que utiliza el entrenamiento pliométrico como parte de su rutina habitual. La pliometría, o plyo para abreviar, generalmente implica ejercicios de estiramiento, saltos, saltos, carreras de velocidad y otros movimientos dinámicos que a menudo se pueden realizar con el propio peso corporal. Muchos deportistas utilizan plio porque aumenta la velocidad y la potencia explosiva, pero este tipo de ejercicio también es valorado por su accesibilidad. Cualquiera puede probarlo y los resultados beneficiarán a personas de todas las edades. incluyendo una mayor movilidad y flexibilidad.

Para descomponerlo todo, los ejercicios pliométricos generalmente implican los siguientes procesos:

• Exzentrische Phase: Die Belastungsphase umfasst eine Vordehnung, beispielsweise wenn Sie Ihren Körper senken, um sich auf einen Sprung vorzubereiten.
• Amortisationsphase: Kurz vor der konzentrischen Phase ist Ihr Körper vorbereitet und speichert Energie, die zum Explodieren bereit ist.
• Konzentrische (explosive) Phase: Wenn Sie explodieren, verlängert sich der Muskel und Sie werden in die von Ihnen gewählte Bewegungsrichtung geschleudert.

"Todo viene de mis días de gimnasia", dice Holland Hanton. "Se trata de saber levantar y controlar el propio peso corporal". Afortunadamente, no es necesario ser una gimnasta de élite para probarlo por ti mismo. El especialista dice que casi todos sus entrenamientos hoy en día implican una combinación de ejercicios pliométricos y estilo CrossFit. Holland Hanton dice que el siguiente entrenamiento es una excelente manera de quemar calorías y mejorar el estado físico en un corto período de tiempo cuando estás atrapado en una habitación de hotel entre filmaciones, sin la necesidad de equipo de gimnasio.

Aunque pueda parecer difícil de dominar, plyo es realmente adecuado para personas de todas las edades y habilidades. Claro, puedes moverte hacia adelante y hacia atrás mientras practicas tu forma, pero considéralo parte de la diversión. Los movimientos Plyo aumentan tu frecuencia cardíaca, mejorando tu condición cardiovascular. Los efectos asociados con el entrenamiento pliométrico también aumentan la densidad ósea, lo que hace que esta forma de entrenamiento sea extremadamente valiosa a medida que envejecemos. No tengas miedo de cambiar tu entrenamiento a medida que descubres los detalles técnicos. ¿Necesita colocar una mano en el suelo o en una pared para apoyarse? ¡Ningún problema! Sea persistente y haga todo lo que pueda para sentirse bien. En el siguiente entrenamiento puedes disminuir o aumentar el número de repeticiones. Si realmente quieres esforzarte, agrega una segunda o tercera ronda.

Pruebe el entrenamiento pliométrico de 7 minutos de Bobby Holland Hanton

Burpees con salto hacia atrásx 10 repeticiones

De lado a ladox 10 repeticiones

Saltos en cuclillas divididosx 10 repeticiones

abdominales + sentadillasx 10 repeticiones

“Despegue” Presione hacia arribax 10 repeticiones

Más en forma que nunca, Bobby Holland Hanton espera continuar sus aventuras como especialista y como miembro del círculo íntimo de confianza de Chris Hemsworth, y también está trabajando en un proyecto cinematográfico llamado "School Fight" que protagonizará frente a la cámara. Al igual que su apasionante carrera cinematográfica, Bobby Holland Hanton cree en la perseverancia cuando se trata de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. "No quiero que nadie se desanime", dice sobre nuestros viajes personales. "Aguanta, no sucederá de la noche a la mañana".