鲍比·霍兰德·汉顿 (Bobby Holland Hanton) 凭借增强肌力和耐力成为一名精英替身演员

鲍比·霍兰德·汉顿 (Bobby Holland Hanton) 凭借增强肌力和耐力成为一名精英替身演员

鲍比·霍兰德·汉顿曾说过，好莱坞顶级特技演员肌肉与健身2013 年《雷神 2》上映后不久，克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 接受了有史以来最密集的训练，为饰演他的银幕替身角色做准备。 十年后，他仍然和海姆斯沃斯在一起，在视觉化和执行电影中一些最激烈的动作场面方面，两人已经成为一股不可阻挡的力量。 我们采访了世界上最受欢迎的特技专业人士之一，了解他最近如何训练，并很快发现增强式训练和耐力是成功和长寿的秘诀。

如果您看过 Netflix 的热门电影，提取2，您会知道这部动作惊悚片续集比第一部更加狂野，有疯狂的场景和惊人的特技。 这些电影的名片之一是摄影机似乎从头到尾都在追踪一场追逐或旷日持久的战斗，就好像整个场景都是一次现场拍摄的。 创作魔幻电影需要毅力，但霍兰·汉顿是一位专业人士。 在提取2，最史诗般的场景之一发生在越狱期间。 当行动蔓延到庭院时，克里斯·海姆斯沃斯饰演的“泰勒·雷克”带头发起了其他囚犯和数十名保安的袭击。 发生的是一个精心设计的涉及多个身体的战斗场景。 这无疑是霍兰·汉顿最伟大的成就之一。

“我们称之为一号，”他说。 “摄制组和导演萨姆·哈格雷夫斯的摄影真是太棒了。如果做得好，它就会呈现出原来的样子萃取1和2，你感觉就像在电影里一样。” 为了实现这种身临其境的效果，霍兰·汉顿和特技部门在电影开拍前八到十二周会面。 一旦特技协调员和打斗编排与霍兰德·汉顿和女主角合作，想出了一个场景，比如越狱场景，他们就会拍摄一个预览，在预览中我们的男人表演这些序列。 这张预览照片被呈现给海姆斯沃斯，他对所看到的感到非常兴奋。 “他是一台机器，”霍兰·汉顿在谈到海姆斯沃斯的最后一次亮相时说道，这也是观众将看到的。 “我们必须让页面上的内容栩栩如生，”这位热情的特技演员解释道。

得益于增强式训练，鲍比·霍兰·汉顿 (Bobby Holland Hanton) 处理每一部电影都像第一部一样

克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 与鲍比·霍兰德·汉顿 (Bobby Holland Hanton) 的关系超出了电影范围，因为他也是 Centr 应用团队的成员。 这款由 Hemsworth 支持的应用程序是该领域最先进的应用程序之一，除了出色的锻炼之外，还提供创建定制膳食计划的功能，以帮助您实现健身目标。 作为一名前体操运动员和足球运动员，霍兰·汉顿对待每部电影都像对待他的第一部影片一样，但也必须考虑到多年来他身体的磨损。 为了克服这个问题并保持体形，同时保持灵活性，他解释说，他将增强式训练作为日常训练的一部分。 增强式训练（简称 plyo）通常涉及伸展运动、跳跃、跳跃、冲刺和其他动态运动，这些运动通常可以利用您自己的体重进行。 许多运动员使用 plyo 是因为它可以提高速度和爆发力，但这种类型的练习也因其易于使用而受到重视。 任何人都可以尝试，其结果将使所有年龄段的人受益。 包括增加机动性和灵活性。

简单来说，增强式训练通常涉及以下过程：

• Exzentrische Phase: Die Belastungsphase umfasst eine Vordehnung, beispielsweise wenn Sie Ihren Körper senken, um sich auf einen Sprung vorzubereiten.
• Amortisationsphase: Kurz vor der konzentrischen Phase ist Ihr Körper vorbereitet und speichert Energie, die zum Explodieren bereit ist.
• Konzentrische (explosive) Phase: Wenn Sie explodieren, verlängert sich der Muskel und Sie werden in die von Ihnen gewählte Bewegungsrichtung geschleudert.

“这一切都来自我的体操时代，”霍兰·汉顿说。 “这是关于知道如何举起和控制自己的体重。” 幸运的是，您不必成为精英体操运动员就可以亲自尝试。 这位特技演员说，现在他几乎所有的训练都结合了增强式训练和 CrossFit 式的练习。 霍兰德·汉顿表示，当您在拍摄期间被困在酒店房间时，以下锻炼是在短时间内燃烧卡路里和改善健康状况的好方法，而无需健身器材。

尽管看起来很难掌握，但 plyo 确实适合所有年龄段和能力的人。 当然，在练习姿势时您可能会来回摆动，但请将此视为乐趣的一部分。 Pyo 动作可以提高您的心率，改善您的心血管健康。 与增强式训练相关的效果还会增加骨密度，使得这种形式的训练随着年龄的增长而变得非常有价值。 当您弄清楚技术细节后，不要害怕改变您的锻炼方式。 您是否需要将手放在地板或墙上以获得支撑？ 没问题！ 坚持不懈，尽一切努力让自己感觉良好。 在接下来的锻炼中，您可以减少或增加重复次数。如果你真的想逼迫自己，可以添加第二轮或第三轮。

尝试 Bobby Holland Hanton 的 7 分钟增强式训练

立卧撑跳x 10 次重复

从一边到另一边x 10 次重复

分体深蹲跳x 10 次重复

仰卧起坐+深蹲x 10 次重复

“爆炸” 按下x 10 次重复

鲍比·霍兰·汉顿比以往任何时候都更健康，他期待着继续作为一名特技演员和克里斯·海姆斯沃斯值得信赖的核心圈子成员的冒险，他还正在拍摄一部名为“校园之争”的电影项目，他将在镜头前主演。 正如鲍比·霍兰·汉顿 (Bobby Holland Hanton) 打造激动人心的电影事业一样，他坚信只要坚持不懈，就能实现自己的健身目标。 “我不想让任何人灰心丧气，”他谈到我们的个人旅程时说道。 “坚持住，这不会在一夜之间发生。”