Bodybuilding -stillinger: bageste dobbelt biceps

Bodybuilding -stillinger: bageste dobbelt biceps

Mens de forreste fordoblinger faktisk er nummerpladen for en bodybuilder, er det stadig stort set en armstilling. Den bageste dobbelt er meget mere end bare den forreste dobbelt bagfra. Det bagerste dobbelt bicep -skud er faktisk et bagudskud. I forbindelse med spredningen af ​​den bageste latissimus fremhæver disse to i det væsentlige halvdelen af ​​kroppen fra hoved til tå. Da bodybuilding -konkurrencer er opnået og tabt bagfra, kunne man tro, at et rigtigt skud er 50 % afgørende for, om du vinder showet eller ej. Så sørg for, at du har denne position, før du nogensinde drømmer om at træde på en scene. For øvrig er du nødt til at kontrollere dem alle, før de endda deltager i en bodybuilding -konkurrence.

Som med enhver anden obligatorisk stilling, skal du huske, at ideen her er en standardisering med henblik på vurdering. Mens du altid skal stræbe efter at få hver til at udgøre din egen, skal du ikke overdrive det. At skjule svagheder er acceptabel, og en lille flair er OK, for meget. Vær opmærksom på de atleter, der vinder og bruger dem som en retningslinje for hvor langt du kan bringe det. Og selvfølgelig går sund fornuft langt. Løft teatret til din rutine.

Pisk den bageste dobbelt biceps -positur

1. Beginnen Sie wie bei allen Posen bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. ICH
2. Anstatt beide Fersen dicht beieinander zu halten, wie beim vorderen Doppel, lassen Sie ein Bein nach hinten und leicht zur Seite fallen, wobei Ihr Knie leicht nach innen gedreht ist. Hier präsentieren Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Viele Jungs machen zu viel Aufhebens, wenn sie ihr Hinterbein aufsetzen – stampfen, ihr Knie nach innen und außen drehen, mit der Hand über ihre Kniesehnen streichen…. Zu viel. Wenn Sie in Form sind, ist nichts von dem Mist notwendig. Du wirst ganz alleine knallen.
3. Beuge deine Waden (die hintere ist mit der Ferse oben, die vordere ist mit der Ferse auf dem Boden und mit der Kniesehne angespannt), spanne deine Hinter- und Gesäßmuskeln an.
4. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zu beiden Seiten aus, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie Ihre Ellbogen drehen und Ihre Fäuste direkt über Ihren Ohren zum Stehen kommen. Wenn Sie einen Weihnachtsbaum haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um ihn anzuzünden.
5. Ziehen Sie Ihre Ellbogen leicht nach unten, während Sie Ihren Bizeps zusammen mit allen Muskeln Ihres oberen und mittleren Rückens beugen.
6. Endlich – mein Liebling – DREH DEINEN KOPF! Egal auf welcher Seite, einfach drehen. Dadurch wird ein Trapeziusmuskel verlängert und betont und der andere zu einem faszinierenden Knoten gebündelt. Aus irgendeinem Grund fingen die Jungs an, die Kopfdrehung wegzulassen. Riesiger Fehler.

At finde en top professionel eller top fagfolk, som du vil efterligne her, behøver ikke altid at være den samme type for alle stillinger. Hvis du kan lide den måde, Ronnie Coleman poserer på armene, skal du kopiere hans poserende stil. Dette betyder ikke, at du skal kopiere din LAT -spredning, hvis du foretrækker Joel Stubbs.

For Stellare Heck Double, se på Kai Green, Ronnie Coleman, Samir.