Bodybuilding Poses: Rear Double Biceps

Bodybuilding Poses: Rear Double Biceps

While the front double is indeed the hallmark of a bodybuilder, it's still pretty much an arm position. The back double is much more than just the front double from behind. The rear double bicep shot is actually a back shot. Combined with the lat spread, these two poses essentially highlight half the body from head to toe. Since bodybuilding competitions are won and lost from behind, one might reasonably believe that getting a shot right is 50% of the difference between winning the show or not. So make sure you have this pose before you ever dream of stepping on a stage. By the way, you need to master them all before you even enter a bodybuilding competition.

Remember, like any other mandatory pose, the idea here is standardization for the purpose of assessment. While you should always strive to make each pose your own, don't overdo it. Hiding vulnerabilities is acceptable and a little flair is ok, too much is not. Pay attention to the athletes who win and use them as a guide to how far you can go. And of course, common sense goes a long way. Save the drama for your routine.

Hitting the rear double biceps pose

1. Beginnen Sie wie bei allen Posen bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. ICH
2. Anstatt beide Fersen dicht beieinander zu halten, wie beim vorderen Doppel, lassen Sie ein Bein nach hinten und leicht zur Seite fallen, wobei Ihr Knie leicht nach innen gedreht ist. Hier präsentieren Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Viele Jungs machen zu viel Aufhebens, wenn sie ihr Hinterbein aufsetzen – stampfen, ihr Knie nach innen und außen drehen, mit der Hand über ihre Kniesehnen streichen…. Zu viel. Wenn Sie in Form sind, ist nichts von dem Mist notwendig. Du wirst ganz alleine knallen.
3. Beuge deine Waden (die hintere ist mit der Ferse oben, die vordere ist mit der Ferse auf dem Boden und mit der Kniesehne angespannt), spanne deine Hinter- und Gesäßmuskeln an.
4. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zu beiden Seiten aus, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie Ihre Ellbogen drehen und Ihre Fäuste direkt über Ihren Ohren zum Stehen kommen. Wenn Sie einen Weihnachtsbaum haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um ihn anzuzünden.
5. Ziehen Sie Ihre Ellbogen leicht nach unten, während Sie Ihren Bizeps zusammen mit allen Muskeln Ihres oberen und mittleren Rückens beugen.
6. Endlich – mein Liebling – DREH DEINEN KOPF! Egal auf welcher Seite, einfach drehen. Dadurch wird ein Trapeziusmuskel verlängert und betont und der andere zu einem faszinierenden Knoten gebündelt. Aus irgendeinem Grund fingen die Jungs an, die Kopfdrehung wegzulassen. Riesiger Fehler.

Finding a top pro or top pros to emulate here doesn't always have to be the same guy for all poses. If you like the way Ronnie Coleman poses his arms, copy his posing style. That doesn't mean you have to copy his lat spread if you prefer Joel Stubbs'.

For stellar tail doubles look to Kai Green, Ronnie Coleman, Samir.