Pose di bodybuilding: doppio bicipite posteriore

Pose di bodybuilding: doppio bicipite posteriore

Sebbene il doppio anteriore sia effettivamente il segno distintivo di un bodybuilder, è pur sempre una posizione delle braccia. Il doppio posteriore è molto più del semplice doppio anteriore da dietro. Il tiro del doppio bicipite posteriore è in realtà un tiro all'indietro. Combinate con la diffusione lat, queste due pose mettono essenzialmente in risalto metà del corpo dalla testa ai piedi. Dato che le gare di bodybuilding si vincono e si perdono da dietro, si potrebbe ragionevolmente credere che ottenere un tiro giusto rappresenti il ​​50% della differenza tra vincere o meno lo spettacolo. Quindi assicurati di avere questa posa prima di sognare di salire su un palco. A proposito, devi padroneggiarli tutti prima ancora di partecipare a una competizione di bodybuilding.

Ricorda, come qualsiasi altra posa obbligatoria, l'idea qui è la standardizzazione ai fini della valutazione. Anche se dovresti sempre sforzarti di personalizzare ogni posa, non esagerare. Nascondere le vulnerabilità è accettabile e un po' di stile va bene, troppo no. Presta attenzione agli atleti che vincono e usali come guida per capire quanto lontano puoi arrivare. E, naturalmente, il buon senso può fare molto. Risparmia il dramma per la tua routine.

Colpire la posa del doppio bicipite posteriore

1. Beginnen Sie wie bei allen Posen bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. ICH
2. Anstatt beide Fersen dicht beieinander zu halten, wie beim vorderen Doppel, lassen Sie ein Bein nach hinten und leicht zur Seite fallen, wobei Ihr Knie leicht nach innen gedreht ist. Hier präsentieren Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Viele Jungs machen zu viel Aufhebens, wenn sie ihr Hinterbein aufsetzen – stampfen, ihr Knie nach innen und außen drehen, mit der Hand über ihre Kniesehnen streichen…. Zu viel. Wenn Sie in Form sind, ist nichts von dem Mist notwendig. Du wirst ganz alleine knallen.
3. Beuge deine Waden (die hintere ist mit der Ferse oben, die vordere ist mit der Ferse auf dem Boden und mit der Kniesehne angespannt), spanne deine Hinter- und Gesäßmuskeln an.
4. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zu beiden Seiten aus, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie Ihre Ellbogen drehen und Ihre Fäuste direkt über Ihren Ohren zum Stehen kommen. Wenn Sie einen Weihnachtsbaum haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um ihn anzuzünden.
5. Ziehen Sie Ihre Ellbogen leicht nach unten, während Sie Ihren Bizeps zusammen mit allen Muskeln Ihres oberen und mittleren Rückens beugen.
6. Endlich – mein Liebling – DREH DEINEN KOPF! Egal auf welcher Seite, einfach drehen. Dadurch wird ein Trapeziusmuskel verlängert und betont und der andere zu einem faszinierenden Knoten gebündelt. Aus irgendeinem Grund fingen die Jungs an, die Kopfdrehung wegzulassen. Riesiger Fehler.

Trovare uno dei migliori professionisti da emulare qui non deve essere sempre lo stesso ragazzo per tutte le pose. Se ti piace il modo in cui Ronnie Coleman posa le braccia, copia il suo stile di posa. Ciò non significa che devi copiare il suo lat spread se preferisci quello di Joel Stubbs.

Per i doppi coda stellari guarda Kai Green, Ronnie Coleman, Samir.