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Kroppsbyggingsposisjoner: Dobbel biceps bak
Mens frontdobbelen faktisk er kjennetegnet til en kroppsbygger, er det fortsatt ganske mye en armstilling. Den bakre dobbelen er mye mer enn bare den fremre dobbelen bakfra. Det bakre doble bicepsskuddet er faktisk et bakskudd. Kombinert med lat-spredningen fremhever disse to stillingene i hovedsak halve kroppen fra topp til tå. Siden kroppsbyggingskonkurranser vinnes og tapes bakfra, kan man med rimelighet tro at å få et riktig skudd er 50 % av forskjellen mellom å vinne showet eller ikke. Så sørg for at du gjør denne posituren...
Kroppsbyggingsposisjoner: Dobbel biceps bak
Mens frontdobbelen faktisk er kjennetegnet til en kroppsbygger, er det fortsatt ganske mye en armstilling. Den bakre dobbelen er mye mer enn bare den fremre dobbelen bakfra. Det bakre doble bicepsskuddet er faktisk et bakskudd. Kombinert med lat-spredningen fremhever disse to stillingene i hovedsak halve kroppen fra topp til tå. Siden kroppsbyggingskonkurranser vinnes og tapes bakfra, kan man med rimelighet tro at å få et riktig skudd er 50 % av forskjellen mellom å vinne showet eller ikke. Så sørg for at du har denne posituren før du drømmer om å gå opp på en scene. Forresten, du må mestre dem alle før du i det hele tatt deltar i en kroppsbyggingskonkurranse.
Husk, som enhver annen obligatorisk positur, er ideen her standardisering for vurderingsformål. Selv om du alltid bør strebe etter å gjøre hver positur til din egen, ikke overdriv. Å skjule sårbarheter er akseptabelt og litt teft er ok, for mye er det ikke. Vær oppmerksom på utøverne som vinner og bruk dem som en guide til hvor langt du kan gå. Og selvfølgelig kommer sunn fornuft langt. Lagre dramaet til rutinen din.
Å treffe den bakre doble biceps-stillingen
- Beginnen Sie wie bei allen Posen bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. ICH
- Anstatt beide Fersen dicht beieinander zu halten, wie beim vorderen Doppel, lassen Sie ein Bein nach hinten und leicht zur Seite fallen, wobei Ihr Knie leicht nach innen gedreht ist. Hier präsentieren Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Viele Jungs machen zu viel Aufhebens, wenn sie ihr Hinterbein aufsetzen – stampfen, ihr Knie nach innen und außen drehen, mit der Hand über ihre Kniesehnen streichen…. Zu viel. Wenn Sie in Form sind, ist nichts von dem Mist notwendig. Du wirst ganz alleine knallen.
- Beuge deine Waden (die hintere ist mit der Ferse oben, die vordere ist mit der Ferse auf dem Boden und mit der Kniesehne angespannt), spanne deine Hinter- und Gesäßmuskeln an.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zu beiden Seiten aus, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie Ihre Ellbogen drehen und Ihre Fäuste direkt über Ihren Ohren zum Stehen kommen. Wenn Sie einen Weihnachtsbaum haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um ihn anzuzünden.
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen leicht nach unten, während Sie Ihren Bizeps zusammen mit allen Muskeln Ihres oberen und mittleren Rückens beugen.
- Endlich – mein Liebling – DREH DEINEN KOPF! Egal auf welcher Seite, einfach drehen. Dadurch wird ein Trapeziusmuskel verlängert und betont und der andere zu einem faszinierenden Knoten gebündelt. Aus irgendeinem Grund fingen die Jungs an, die Kopfdrehung wegzulassen. Riesiger Fehler.
Å finne en topp-proff eller topp-proffer å etterligne her trenger ikke alltid være den samme fyren for alle positurer. Hvis du liker måten Ronnie Coleman poserer på armene sine, kopier poseringsstilen hans. Det betyr ikke at du må kopiere lat-spreaden hans hvis du foretrekker Joel Stubbs.
For fantastisk haledobler, se til Kai Green, Ronnie Coleman, Samir.