Posturas de musculação: bíceps duplo traseiro

Posturas de musculação: bíceps duplo traseiro

Embora o front double seja de fato a marca registrada de um fisiculturista, ainda é basicamente uma posição de braço. O duplo traseiro é muito mais do que apenas o duplo dianteiro por trás. O tiro duplo traseiro do bíceps é na verdade um tiro para trás. Combinadas com a propagação lateral, essas duas posturas destacam essencialmente metade do corpo, da cabeça aos pés. Como as competições de fisiculturismo são vencidas e perdidas por trás, pode-se razoavelmente acreditar que acertar o arremesso é 50% da diferença entre vencer ou não o show. Portanto, certifique-se de fazer essa pose antes de sonhar em subir no palco. Aliás, você precisa dominar todos eles antes mesmo de entrar em uma competição de fisiculturismo.

Lembre-se, como qualquer outra postura obrigatória, a ideia aqui é a padronização para efeito de avaliação. Embora você deva sempre se esforçar para fazer com que cada pose seja sua, não exagere. Ocultar vulnerabilidades é aceitável e um pouco de talento está ok, demais não. Preste atenção aos atletas que vencem e use-os como um guia para saber até onde você pode chegar. E, claro, o bom senso vai longe. Guarde o drama para sua rotina.

Atingindo a postura traseira do bíceps duplo

1. Beginnen Sie wie bei allen Posen bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich nach oben. ICH
2. Anstatt beide Fersen dicht beieinander zu halten, wie beim vorderen Doppel, lassen Sie ein Bein nach hinten und leicht zur Seite fallen, wobei Ihr Knie leicht nach innen gedreht ist. Hier präsentieren Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Viele Jungs machen zu viel Aufhebens, wenn sie ihr Hinterbein aufsetzen – stampfen, ihr Knie nach innen und außen drehen, mit der Hand über ihre Kniesehnen streichen…. Zu viel. Wenn Sie in Form sind, ist nichts von dem Mist notwendig. Du wirst ganz alleine knallen.
3. Beuge deine Waden (die hintere ist mit der Ferse oben, die vordere ist mit der Ferse auf dem Boden und mit der Kniesehne angespannt), spanne deine Hinter- und Gesäßmuskeln an.
4. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zu beiden Seiten aus, ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, während Sie Ihre Ellbogen drehen und Ihre Fäuste direkt über Ihren Ohren zum Stehen kommen. Wenn Sie einen Weihnachtsbaum haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um ihn anzuzünden.
5. Ziehen Sie Ihre Ellbogen leicht nach unten, während Sie Ihren Bizeps zusammen mit allen Muskeln Ihres oberen und mittleren Rückens beugen.
6. Endlich – mein Liebling – DREH DEINEN KOPF! Egal auf welcher Seite, einfach drehen. Dadurch wird ein Trapeziusmuskel verlängert und betont und der andere zu einem faszinierenden Knoten gebündelt. Aus irgendeinem Grund fingen die Jungs an, die Kopfdrehung wegzulassen. Riesiger Fehler.

Encontrar um profissional de ponta ou profissionais de ponta para imitar aqui nem sempre precisa ser o mesmo cara para todas as poses. Se você gosta da maneira como Ronnie Coleman posiciona os braços, copie seu estilo de pose. Isso não significa que você tenha que copiar o spread final se preferir o de Joel Stubbs.

Para duplas de cauda estelar, procure Kai Green, Ronnie Coleman, Samir.