تمارين رياضية مقابل الأوزان: ما هو الفرق؟

في عالم اللياقة البدنية، هناك تيار لا نهاية له تقريبًا من المصطلحات والمصطلحات عندما يتعلق الأمر بالتدريب. لحسن الحظ، نحن هنا لوضع حد لهذا الجنون من خلال تزويدك بأدلة ومعلومات سهلة الاستخدام حول ما تعنيه كل هذه المصطلحات. سنتعمق اليوم في الفرق بين نوعين متشابهين ولكن مختلفين من التمارين: تمارين رياضية مقابل تدريب القوة. كلاهما شكل من أشكال تدريب القوة، لكنهما ليسا متماثلين. في الواقع، هناك فرق رئيسي واحد يفصل بين الاثنين. تابع القراءة لتعرف ما الذي يجعل التدريب على تمارين رياضية مختلفًا عن تدريب القوة.

ما هو تمرين الكاليسثينيك؟

تمارين الجمباز هي شكل من أشكال التمارين التي تستخدموزن جسمك الخاصدون استخدام أوزان إضافية. على الرغم من أنك تستخدم وزن جسمك فقط، إلا أن هناك أدوات أخرى يمكنك استخدامها يمكنها مساعدتك في استخدام وزنك بطرق فريدة للحصول على تمرين جيد. عادةً ما تكون هذه الأدوات عبارة عن عناصر أخف وزنًا ومحمولة مثل الخواتم أو العصي.

لا يتضمن تمرين تمارين الجمباز التدريب على وزن الجسم فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا تمرينًا لـ LISS. يعد تدريب LISS للمبتدئين أو أي مستوى لياقة بدنية طريقة رائعة أخرى لممارسة التمارين دون استخدام الأوزان الخارجية. قد تشمل فوائد LISS أيضًا تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر والمزيد.

ما هو التدريب المرجح؟

في حين أن تمارين الكاليسثينيك هي تمرين يعتمد على وزن الجسم، فإن التمرين الموزون يتضمن استخدام أوزان إضافية، وليس فقط وزن جسمك، أثناء التمرين.

لماذا تعتبر إضافة الأوزان منطقية؟ من الناحية العلمية، إذا وضعت وزنًا أكبر على عضلاتك مما اعتدت عليه، فسوف تتمزق بسهولة. على الرغم من أن هذا قد يبدو غير طبيعي، إلا أننا في الواقع نقوم بتكوين عضلات جديدة. عندما تتمزق عضلاتنا، فإن ذلك يجبر الجسم على إعادة بناء الأنسجة. ومع إعادة بناء المزيد والمزيد من الأنسجة، فإننا نزيد من كتلة عضلاتنا وقوتها بشكل عام.

لذلك قد يتطلب التمرين الموزون تدريبًا بأوزان ثقيلة بدلاً من تمرينات وزن الجسم.

الفرق بين تمارين الجمباز والتمارين الموزونة

بشكل عام، تتطلب أشكال التدريب الكاليسثيني حركة أكثر من تدريب القوة. والفرق الرئيسي بين هذين الاثنين ليس بالضرورة الإجراءات نفسها، بل النتيجة المرجوة التي تبحث عنها.

تعريف العضلات وفقدان الوزن

إذا كانت أهداف اللياقة البدنية التي تريدها هي الحصول على عضلات محددة أو فقدان الوزن، فإن تمارين الجمباز هي الخيار الأكثر كفاءة. كي لا نقول أنك لا تستطيع أو لا ينبغي عليك القيام بالأمرين معًا، فإن المشاركة في كلا الشكلين من التمارين تسمح بروتين لياقة بدنية أكثر شمولاً. تمارين رياضية بالرغم من ذلكسوفسيساعدك على فقدان الدهون واكتساب قوة العضلات أكثر من رفع الأثقال.

تتضمن تمارين الجمباز حركات أكثر نشاطًا من رفع الأثقال، لذلك يلزم المزيد من الطاقة لأداء تمارين الجمباز. ونتيجة لذلك، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويكسر المزيد من الدهون في نفس الوقت. إذا كنت تبحث عن أمثلة حول ماهية رياضة الجمباز، فإليك اثنين من الأمثلة المفضلة لدينا.

زيادة قوة العضلات

إذا كانت زيادة قوة العضلات وممارسة الرياضة أولوية رئيسية بالنسبة لك، فيجب عليك رفع الأوزان - بلا شك. يعتبر رفع الأثقال أمرًا فريدًا لأنه يمكنك التحكم الدقيق في مكان وكيفية بناء قوة العضلات. يؤدي ذلك إلى تبسيط عملية بناء العضلات ويمكن أن يساعدك على تحقيق نتائج محددة للعضلات بشكل أسرع. لذلك، على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تحسين شكل عضلاتك ومظهرها العام، فيجب عليك التركيز أكثر على تمارين الجمباز ورفع الأثقال بأوزان خفيفة. ومع ذلك، إذا كنت تحاول تحقيق أو الحفاظ على كتلة عضلية أكبر لزيادة قوة وحجم عضلاتك، فإن الأوزان الأثقل مناسبة لك.

أمثلة على تمارين رياضية وتمارين الوزن

فيما يلي بعض الأمثلة على بعض تمارين الجمباز والأوزان المفضلة لدينا:

القرفصاء القفز (تمارين رياضية)

أحد أنواع التمارين الرياضية هو تمرين القرفصاء. إذا كنت تريد أن تشعر بالحرق، فها هو. على الرغم من أن تمرين القرفصاء ليس بالضرورة هو نشاطك المفضل من أجل المتعة، إلا أنه يضع جسدك في حالة نشاط زائد للمساعدة في تناغمه. على الرغم من أن البعض يختار إضافة وزن خارجي، إلا أن ذلك ليس ضروريًا ويمكن إجراؤه كتمرين لوزن الجسم.

ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك. انحنى في وضع القرفصاء، ثم اضغط على مشط قدميك للاندفاع للأعلى. هبط مرة أخرى على الأرض وكرر ذلك.

تمارين الضغط (تمارين رياضية)

نوع آخر من تمارين الجمباز هو تمارين الضغط. تستخدم تمارين الضغط وزن جسمك لتحريك جسمك وتحفيز تمزق العضلات الدقيقة التي تؤدي إلى زيادة نمو العضلات وتناغمها في الجزء العلوي والجزء العلوي من الجسم.

ابدأ بوضعية اللوح الخشبي المرتفع مع محاذاة قدميك ووركيك ويديك تحت كتفيك. قم بإشراك عضلاتك الأساسية أثناء تحركك عند مرفقيك وخفض جسمك بالقرب من الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وتوقف عندما ينحني مرفقاك بزاوية 90 درجة، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضعية اللوح المرتفع وكرر الأمر.

تمرين الضغط على الكتفين بالدمبل (تمرين الأثقال)

أحد تمارين القوة هو الضغط على الكتف بالدمبل. يعد هذا تمرينًا رائعًا لاستهداف مجموعة عضلية معينة وهو مرن مع المقاومة بناءً على وزن الدمبل الذي تختاره.

باستخدام اثنين من الدمبل مع الأوزان التي تختارها، احملهما على ارتفاع الأذن تقريبًا وارفعهما نحو السقف والخلف بشكل متكرر. يقوي هذا التمرين العضلة الدالية والثلاثية الرؤوس والعضلات شبه المنحرفة.

القرفصاء المرجح (تمرين الوزن)

إذا كنت ترغب في تقوية عضلات المؤخرة وتقويتها، فهذا هو الحل المناسب لك. أثناء حمل الوزن على كتفيك على طول الجزء العلوي من الظهر، اتخذ وضعية القرفصاء ثم عد إلى وضع البداية الأصلي. بناء ثلاث مجموعات من 5-10 ممثلين.

ملاحظة السلامة:يميل تدريب الأثقال إلى تحمل مستوى أعلى من المخاطر، لذا من المهم جدًا أن تعرف حدودك وأن تتمكن من الحفاظ على وتيرتك لتجنب الإصابة. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فابدأ بأوزان صغيرة وقم بزيادة الأوزان ببطء بمرور الوقت. الإجراء الوقائي الذي يساعد في تدريب القوة هو ارتداء وسائل الحماية، مثل: دعم الظهرلحمايتك من إصابة الظهر.

سواء كنت ترفع أوزانًا ثقيلة أو تمارس تمارين وزن الجسم، فمن المهم الإحماء قبل أي تمرين. على الرغم من أن الإحماء يبدو مهمًا فقط لتدريبات القوة ورفع الأثقال، إلا أنه مهم لأي تمرين يتضمن الحركة واستخدام العضلات. الخدماتالإحماء قبل التدريب مهم للدورة الدموية وتجديد العضلات.

لاستخدام الأوزان أو عدم استخدام الأوزان؟ (الأمر متروك لك!)

سواء كنت تبحث عن نمو العضلات أو تناسق العضلات، يمكنك استخدام أي من هذه التمارين لصالحك وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. نحن نشجعك على تجربة كل من تمارين اللياقة البدنية وتدريبات القوة لمعرفة أيهما يناسب روتين اللياقة البدنية وأهدافك التدريبية بشكل أفضل. هل تحتاج إلى مكان لتجربة التمارين الرياضية أو تمارين رفع الأثقال؟ ادخللياقتك البدنية القادمة من Chuzeوالحصول على معدات التمرين والآلات والأوزان ومناطق التدريب ذات المستوى العالمي.