Suche
В света на фитнеса има почти безкраен поток от жаргон и терминология, когато става дума за тренировки. За щастие, ние сме тук, за да сложим край на тази лудост, като ви предоставим лесни за използване ръководства и информация за това какво означават всички тези термини. Днес се гмуркаме в разликата между два подобни, но различни вида упражнения: калистеника срещу силова тренировка. И двете са форми на силова тренировка, но двете не са едно и също. Всъщност има една основна разлика, която разделя двете. Прочетете, за да разберете какво прави тренировката по калистеника различна от силовата.
Какво е калистенично упражнение?
Калистениката е форма на упражнения, която използваВашето собствено телесно теглобез използване на допълнителни тежести. Въпреки че използвате само теглото на тялото си, всъщност има други инструменти, които можете да използвате, които могат да ви помогнат да използвате теглото си по уникални начини, за да получите добра тренировка. Обикновено тези инструменти са по-леки, преносими предмети като пръстени или пръчки.
Упражнението по художествена гимнастика включва не само тренировка със собствено тегло, но дори може да бъде LISS тренировка. Обучението по LISS за начинаещи или за всяко ниво на фитнес е друг чудесен начин да се упражнявате, без да използвате външни тежести. Ползите от LISS могат също да включват подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса и др.
Какво е тренировка с тежести?
Докато гимнастиката е упражнение със собствено тегло, упражнението с тежести включва използването на допълнителни тежести, а не само собственото ви телесно тегло, по време на вашата тренировка.
Защо добавянето на тежести има смисъл? Научно казано, ако поставите повече тежест върху мускулите си, отколкото са свикнали, те лесно ще се разкъсат. Въпреки че това може да звучи неестествено, ние всъщност формираме нови мускули. Когато мускулите ни се разкъсат, това принуждава тялото ни да възстанови тъканта. Докато възстановяваме все повече и повече тъкан, ние увеличаваме общата си мускулна маса и сила.
Така че упражнението с тежести може да изисква тежка тренировка с тежести, а не упражнения със собствено тегло.
Разликата между художествената гимнастика и упражненията с тежести
Като цяло художествените форми на обучение изискват повече движение, отколкото силови тренировки. Основната разлика между тези две не са непременно самите действия, а по-скоро желаният резултат, който търсите.
Мускулна дефиниция и загуба на тегло
Ако вашите желани фитнес цели са да имате наистина дефинирани мускули или да отслабнете, художествената гимнастика е по-ефективният вариант. Да не казваме, че не можете или не трябва да правите и двете, участието и в двете форми на упражнения позволява по-добре закръглена фитнес рутина. Калистеника все пакщеще ви помогне да загубите мазнини и да придобиете мускулен тонус повече от вдигането на тежести.
Упражненията по гимнастика включват по-активни движения, отколкото вдигане на тежести, така че е необходима повече енергия за изпълнение на упражненията по гимнастика. В резултат на това тялото изгаря повече калории и разгражда повече мазнини за същото време. Ако търсите примери за това какво е калистеника, ето два от любимите ни.
Увеличаване на мускулната сила
Ако увеличаването на мускулната сила и упражненията са ключов приоритет за вас, тогава трябва да ударите тежестите - без съмнение. Вдигането на тежести е уникално, защото можете да имате толкова прецизен контрол върху това къде и как изграждате мускулна сила. Това рационализира процеса на изграждане на мускулите и може да ви помогне да постигнете конкретни мускулни резултати по-бързо. Така например, ако искате да подобрите тонуса и цялостния вид на мускулите си, трябва да се съсредоточите повече върху художествената гимнастика и вдигането на тежести с по-леки тежести. Ако обаче се опитвате да постигнете или поддържате по-голяма мускулна маса, за да увеличите силата и размера на мускулите си, по-големите тежести са подходящи за вас.
Примери за художествена гимнастика и упражнения с тежести
Ето няколко примера за някои от любимите ни гимнастически упражнения и упражнения с тежести:
Клекове със скок (калистеника)
Един вид художествена гимнастика са кляканията със скок. Ако искате да усетите изгарянето, ето го. Въпреки че кляканията със скок не са непременно любимото ви занимание за забавление, те наистина карат тялото ви да се ускорява, за да спомогне за тонуса. Въпреки че някои избират да добавят външно тегло, това не е необходимо и може да се изпълнява като упражнение за телесно тегло.
Започнете да стоите с краката си на ширината на бедрата. Наведете се в клекнало положение, след което натиснете топките на краката си, за да се хвърлите нагоре. Кацнете обратно на земята и повторете.
Лицеви опори (калистеника)
Друг вид художествено упражнение са лицевите опори. Лицевите опори използват телесното ви тегло, за да накарат тялото ви да се движи и да предизвикат онези микромускулни разкъсвания, които водят до повишен мускулен растеж и тонус в сърцевината и горната част на тялото.
Започнете в позиция на висок планк с подравнени стъпала и бедра и ръце под раменете. Ангажирайте основните си мускули, докато се движите в лактите си и спуснете тялото си по-близо до пода. Дръжте гърба си изправен, спрете, когато лактите ви се сгънат под ъгъл от 90 градуса, след това се натиснете обратно във висока дъска и повторете.
Раменна преса с дъмбели (упражнение с тежести)
Едно упражнение за силова тренировка е раменна преса с дъмбели. Това е страхотна тренировка за насочване към определена мускулна група и е гъвкава със съпротивление, базирано на избраното от вас тегло на дъмбела.
Използвайки два дъмбела с тежести по ваш избор, дръжте ги на височина около ухото и ги повдигнете към тавана и назад многократно. Това упражнение укрепва делтите, трицепсите и трапецовидните мускули.
Клек с тежести (упражнение с тежести)
Ако искате да укрепите и тонизирате глутеусите си, това е за вас. Докато държите тежест върху раменете си по горната част на гърба, заемете клекнала позиция и след това се върнете в първоначалната си изходна позиция. Изградете три серии от 5-10 повторения.
Бележка за безопасност:Тренировките с тежести са склонни да носят по-високо ниво на риск, така че е изключително важно да знаете границите си и да поддържате темпото си, за да избегнете нараняване. Ако не сте сигурни откъде да започнете, започнете с малки тежести и бавно ги увеличавайте с времето. Превантивна мярка, която помага при силовите тренировки, е носенето на защита, като например: Поддръжка на гърбаза да ви предпази от нараняване на гърба.
Независимо дали вдигате големи тежести или правите упражнения със собствено тегло, важно е да загреете преди всяко упражнение. Въпреки че загряването звучи важно само за силови тренировки и вдигане на тежести, то е важно за всяка тренировка, която включва движение и използване на мускулите. TheУслугиЗагряването преди тренировка е важно за кръвообращението и регенерацията на мускулите.
Да използвам тежести или да не използвам тежести? (Това зависи от вас!)
Независимо дали търсите мускулен растеж или стегнати мускули, можете да използвате някое от тези упражнения в своя полза и за вашите фитнес цели. Насърчаваме ви да опитате както художествена гимнастика, така и силова тренировка, за да видите кое отговаря по-добре на вашата фитнес рутина и тренировъчни цели. Нуждаете се от място, където да опитате гимнастика или упражнения с тежести? влизайВашият следващ Chuze фитнеси да получите достъп до оборудване за упражнения, машини, тежести и тренировъчни зони от световна класа.