Suche
Ve světě fitness existuje téměř nekonečný proud žargonu a terminologie, pokud jde o trénink. Naštěstí jsme tu, abychom toto šílenství ukončili tím, že vám poskytneme snadno použitelné průvodce a informace o tom, co všechny tyto pojmy znamenají. Dnes se ponoříme do rozdílu mezi dvěma podobnými, ale odlišnými typy cvičení: kalistenika vs. silový trénink. Oba jsou formy silového tréninku, ale nejsou totéž. Ve skutečnosti existuje jeden hlavní rozdíl, který je odděluje. Čtěte dále a zjistěte, v čem se kalistenický trénink liší od silového tréninku.
Co je to kalistenické cvičení?
Kalistenika je forma cvičení, která využíváVáha vlastního tělabez použití přídavných závaží. I když používáte pouze váhu svého těla, ve skutečnosti můžete použít další nástroje, které vám mohou pomoci využít svou váhu jedinečnými způsoby, abyste dosáhli dobrého tréninku. Tyto nástroje jsou obvykle lehčí, přenosné předměty, jako jsou prsteny nebo hůlky.
Cvičení kalisteniky nezahrnuje pouze trénink s vlastní vahou, ale může být dokonce LISS tréninkem. LISS trénink pro začátečníky nebo jakoukoli fitness úroveň je další skvělý způsob, jak cvičit bez použití externích závaží. Výhody LISS mohou také zahrnovat zlepšení krevního oběhu, snížení stresu a další.
Co je vážený trénink?
Zatímco kalistenika je cvičení s vlastní vahou těla, cvičení se zátěží zahrnuje použití dalších závaží, nejen váhy vlastního těla, během tréninku.
Proč má přidávání závaží smysl? Vědecky řečeno, pokud na svaly zatížíte více, než jsou zvyklé, snadno se natrhnou. I když to může znít nepřirozeně, ve skutečnosti formujeme nové svaly. Když se naše svaly trhají, nutí naše tělo k obnově tkáně. Jak obnovujeme více a více tkáně, zvyšujeme celkovou svalovou hmotu a sílu.
Cvičení se zátěží tedy může vyžadovat spíše těžký trénink s vlastní váhou než cvičení s vlastní váhou.
Rozdíl mezi kalistenikou a cvičením se zátěží
Obecně platí, že kalistenické formy tréninku vyžadují více pohybu než silový trénink. Hlavním rozdílem mezi těmito dvěma nejsou nutně akce samotné, ale spíše požadovaný výsledek, který hledáte.
Definice svalů a hubnutí
Pokud je vaším cílem mít skutečně definované svaly nebo zhubnout, je kalistenika účinnější možností. Neříkám, že nemůžete nebo byste neměli dělat oboje, účast na obou formách cvičení umožňuje všestrannější fitness rutinu. Ale kalistenikavůlevám pomůže ztratit tuk a získat svalový tonus více než zvedání závaží.
Cvičení kalisteniky zahrnuje aktivnější pohyby než zvedání závaží, takže k provádění kalistenických cvičení je potřeba více energie. Výsledkem je, že tělo za stejnou dobu spálí více kalorií a odbourá více tuku. Pokud hledáte příklady toho, co je kalistenika, zde jsou dva z našich oblíbených.
Zvýšení svalové síly
Pokud je pro vás zvýšení svalové síly a cvičení klíčovou prioritou, pak byste měli zasáhnout závaží – není pochyb. Vzpírání je jedinečné, protože můžete mít tak přesnou kontrolu nad tím, kde a jak budujete svalovou sílu. To zefektivňuje proces budování svalů a může vám pomoci rychleji dosáhnout konkrétních svalových výsledků. Pokud tedy chcete například zlepšit tonus a celkový vzhled svých svalů, měli byste se více zaměřit na kalisteniku a vzpírání s lehčími váhami. Pokud se však snažíte dosáhnout nebo udržet větší svalovou hmotu pro zvýšení síly a velikosti svalů, jsou pro vás vhodné vyšší váhy.
Příklady kalisteniky a cvičení s vlastní váhou
Zde je několik příkladů některých našich oblíbených cviků na kalisteniku a závaží:
Skokové dřepy (kalisthenika)
Jedním z typů kalistenických cvičení jsou dřepy s výskokem. Pokud chcete cítit pálení, tady je. I když dřepy nejsou nezbytně vaší oblíbenou zábavou, opravdu uvedou vaše tělo do pohybu, aby pomohly zpevnit. Ačkoli se někteří rozhodnou přidat externí zátěž, není to nutné a lze to provést jako cvičení s vlastní vahou.
Začněte stát s nohama na šířku boků. Ohněte se do dřepu, poté zatlačte do bříšků nohou a vyskočte nahoru. Přistaňte zpět na zem a opakujte.
kliky (kalisthenika)
Dalším typem kalistenického cvičení jsou kliky. Kliky využívají vaši tělesnou váhu k tomu, aby se vaše tělo rozhýbalo a vyvolalo natržení mikrosvalů, které vedou ke zvýšení svalového růstu a tonusu vašeho jádra a horní části těla.
Začněte ve vysoké pozici prkna s chodidly a boky vyrovnanými a rukama pod rameny. Při pohybu v loktech zapojte svaly jádra a snižte tělo blíže k podlaze. Udržujte záda rovná, zastavte, když se vaše lokty ohnou v úhlu 90 stupňů, poté se zatlačte zpět na vysokou prkno a opakujte.
Tlak na ramena s činkou (cvičení se závažím)
Jedním ze silových cvičení je tlak na ramena s činkou. Toto je skvělé cvičení pro zacílení na konkrétní svalovou skupinu a je flexibilní s odporem založeným na hmotnosti činky, kterou si vyberete.
Pomocí dvou činek se závažím dle vlastního výběru je držte přibližně ve výšce uší a opakovaně je zvedněte ke stropu a zpět. Toto cvičení posiluje vaše delty, tricepsy a trapézové svaly.
Zatížený dřep (cvičení s vlastní váhou)
Pokud chcete posílit a zpevnit hýždě, je to pro vás. Zatímco držíte váhu přes ramena podél horní části zad, zaujměte pozici v podřepu a poté se vraťte do své původní výchozí pozice. Sestavte tři sady po 5-10 opakováních.
Bezpečnostní poznámka:Cvičení s vlastní hmotností má tendenci nést vyšší úroveň rizika, takže je neuvěřitelně důležité, abyste znali své limity a dokázali udržet své tempo, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, kde začít, začněte s malými váhami a postupně je zvyšujte. Preventivním opatřením, které pomáhá při silovém tréninku, je nošení ochranných prostředků, jako jsou: Podpora zadaby vás ochránil před zraněním zad.
Ať už zvedáte těžké váhy nebo cvičíte s vlastní vahou, je důležité se před každým cvičením zahřát. I když zahřívání zní jako důležité pouze pro silový trénink a vzpírání, je důležité pro jakýkoli trénink, který zahrnuje pohyb a využití svalů. TheSlužbyZahřátí před tréninkem je důležité pro krevní oběh a regeneraci svalů.
Používat či nepoužívat závaží? (To je na vás!)
Ať už hledáte svalový růst nebo zpevněné svaly, můžete použít kterékoli z těchto cvičení ve svůj prospěch a své fitness cíle. Doporučujeme vám vyzkoušet jak kalisteniku, tak silový trénink, abyste zjistili, který se lépe hodí k vaší fitness rutině a tréninkovým cílům. Potřebujete místo, kde byste mohli vyzkoušet kalisteniku nebo posilovací cvičení? Pojďte dálVaše další Chuze fitnessa získat přístup k prvotřídnímu cvičebnímu vybavení, strojům, činkám a tréninkovým plochám.