Suche
I fitnessverdenen er der en næsten uendelig strøm af jargon og terminologi, når det kommer til træning. Heldigvis er vi her for at afslutte dette vanvid ved at give dig brugervenlige vejledninger og information om, hvad alle disse udtryk betyder. I dag dykker vi ned i forskellen mellem to ens, men forskellige typer øvelser: calisthenics vs. styrketræning. Begge er former for styrketræning, men de to er ikke ens. Faktisk er der én hovedforskel, der adskiller de to. Læs videre for at finde ud af, hvad der adskiller calisthenics-træning fra styrketræning.
Hvad er calisthenic motion?
Calisthenics er en træningsform, der brugerDin egen kropsvægtuden brug af ekstra vægte. Selvom du bare bruger din krops vægt, er der faktisk andre værktøjer, du kan bruge, som kan hjælpe dig med at bruge din vægt på unikke måder til at få en god træning. Typisk er disse værktøjer lettere, bærbare genstande såsom ringe eller tryllestave.
En calisthenics-øvelse inkluderer ikke kun kropsvægttræning, men kan endda være en LISS-træning. LISS træning for begyndere eller ethvert fitnessniveau er en anden fantastisk måde at få motion på uden at bruge eksterne vægte. LISS-fordele kan også omfatte forbedring af blodcirkulationen, reduktion af stress og mere.
Hvad er vægtet træning?
Mens en calisthenic er en kropsvægtøvelse, involverer en vægtet øvelse at bruge ekstra vægte, ikke kun din egen kropsvægt, under din træning.
Hvorfor giver det mening at tilføje vægte? Videnskabeligt set, hvis du lægger mere vægt på dine muskler, end de er vant til, vil de let rives i stykker. Selvom dette kan lyde unaturligt, danner vi faktisk nye muskler. Når vores muskler rives, tvinger det vores krop til at genopbygge vævet. I takt med at vi genopbygger mere og mere væv, øger vi vores samlede muskelmasse og styrke.
Så en vægtet øvelse kan kræve tung vægttræning frem for kropsvægtøvelse.
Forskellen mellem calisthenics og vægtede øvelser
Generelt kræver calistheniske træningsformer mere bevægelse end styrketræning. Den største forskel mellem disse to er ikke nødvendigvis selve handlingerne, men snarere det ønskede resultat, du leder efter.
Muskeldefinition og vægttab
Hvis dine ønskede fitnessmål er at have virkelig definerede muskler eller tabe sig, er calisthenics den mere effektive løsning. For ikke at sige, at du ikke kan eller bør gøre begge dele, deltagelse i begge former for træning giver mulighed for en mere velafrundet fitnessrutine. Calisthenics dogviljevil hjælpe dig med at tabe fedt og få muskeltonus mere end at løfte vægte.
Calisthenics-øvelser involverer mere aktive bevægelser end at løfte vægte, så der kræves mere energi for at udføre calisthenics-øvelser. Som et resultat forbrænder kroppen flere kalorier og nedbryder mere fedt på samme tid. Hvis du leder efter eksempler på, hvad calisthenics er, er her to af vores favoritter.
Øget muskelstyrke
Hvis øget muskelstyrke og motion er en nøgleprioritet for dig, så bør du ramme vægtene - ingen tvivl. Vægtløftning er unik, fordi du kan have så meget præcis kontrol over, hvor og hvordan du opbygger muskelstyrke. Dette strømliner muskelopbygningsprocessen og kan hjælpe dig med at opnå specifikke muskelresultater hurtigere. Så hvis du for eksempel ønsker at forbedre tonen og det generelle udseende af dine muskler, bør du fokusere mere på calisthenics og vægtløftning med lettere vægte. Men hvis du forsøger at opnå eller vedligeholde større muskelmasse for at øge styrken og størrelsen af dine muskler, er tungere vægte velegnede til dig.
Eksempler på calisthenics og vægtøvelser
Her er et par eksempler på nogle af vores foretrukne calisthenics- og vægtøvelser:
Jump squats (calisthenics)
En form for calisthenics-øvelse er jump squats. Hvis du vil mærke forbrændingen, er den her. Mens jump squats ikke nødvendigvis er din yndlingsaktivitet for sjov, sætter de virkelig din krop i overdrive for at hjælpe tone. Selvom nogle vælger at tilføje ekstern vægt, er dette ikke nødvendigt og kan udføres som en kropsvægtsøvelse.
Begynd at stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj dig ind i en squat-position, og tryk derefter ind i dine fodbolde for at kaste dig opad. Land tilbage på jorden og gentag.
Push-ups (calisthenics)
En anden type calisthenics-øvelse er push-ups. Push-ups bruger din kropsvægt til at få din krop til at bevæge sig og udløse de mikromuskelrivninger, der fører til øget muskelvækst og tone i din kerne og overkrop.
Start i en høj plankeposition med dine fødder og hofter justeret og dine hænder under dine skuldre. Aktiver dine kernemuskler, mens du bevæger dig ved dine albuer og sænk din krop tættere på gulvet. Hold ryggen ret, stop, når dine albuer bøjer i en 90-graders vinkel, skub dig derefter tilbage i en høj planke og gentag.
Dumbbell skulderpres (vægtøvelse)
En styrketræningsøvelse er en håndvægtsskulderpres. Dette er en fantastisk træning til at målrette en specifik muskelgruppe og er fleksibel med modstand baseret på den håndvægt du vælger.
Brug to håndvægte med vægte efter eget valg, hold dem i cirka ørehøjde og løft dem mod loftet og tilbage gentagne gange. Denne øvelse styrker dine delts, triceps og trapezius muskler.
Vægtet squat (vægtøvelse)
Hvis du ønsker at styrke og tone dine glutes, er dette noget for dig. Mens du holder en vægt hen over dine skuldre langs din øvre ryg, indtag en hugsiddende stilling og vend derefter tilbage til din oprindelige startposition. Byg tre sæt af 5-10 reps.
Sikkerhedsbemærkning:Vægttræning har en tendens til at medføre et højere risikoniveau, så det er utrolig vigtigt, at du kender dine grænser og kan opretholde dit tempo for at undgå skader. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så start i det små med vægtene og øg langsomt over tid. En forebyggende foranstaltning, der hjælper med styrketræning, er at bære beskyttelse, såsom: Rygstøttefor at beskytte dig mod en rygskade.
Uanset om du løfter tunge vægte eller laver kropsvægtøvelser, er det vigtigt at varme op før enhver øvelse. Selvom opvarmning kun lyder vigtigt for styrketræning og vægtløftning, er det vigtigt for enhver træning, der involverer bevægelse og muskelbrug. DeTjenesterOpvarmning inden træning er vigtig for blodcirkulationen og muskelregenerering.
At bruge vægte eller ikke at bruge vægte? (Det er op til dig!)
Uanset om du leder efter muskelvækst eller tonede muskler, kan du bruge enhver af disse øvelser til din fordel og dine fitnessmål. Vi opfordrer dig til at prøve både calisthenics og styrketræning for at se, hvad der passer bedst til din træningsrutine og træningsmål. Har du brug for et sted at prøve calisthenics eller vægtøvelser? Kom indDin næste Chuze fitnessog få adgang til træningsudstyr, maskiner, vægte og træningsområder i verdensklasse.