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En el mundo del fitness, existe un flujo casi interminable de jerga y terminología en lo que respecta al entrenamiento. Afortunadamente, estamos aquí para poner fin a esta locura proporcionándole guías fáciles de usar e información sobre lo que significan todos estos términos. Hoy profundizaremos en la diferencia entre dos tipos de ejercicios similares pero diferentes: calistenia versus entrenamiento de fuerza. Ambas son formas de entrenamiento de fuerza, pero no son lo mismo. De hecho, hay una diferencia principal que los separa. Continúe leyendo para descubrir qué diferencia al entrenamiento de calistenia del entrenamiento de fuerza.
¿Qué es el ejercicio calistenia?
La calistenia es una forma de ejercicio que utilizaTu propio peso corporalsin utilizar pesos adicionales. Aunque solo estés usando el peso de tu cuerpo, en realidad existen otras herramientas que puedes usar y que pueden ayudarte a usar tu peso de maneras únicas para hacer un buen entrenamiento. Por lo general, estas herramientas son artículos portátiles más livianos, como anillos o varitas.
Un ejercicio de calistenia no sólo incluye entrenamiento con el peso corporal, sino que incluso puede ser un entrenamiento LISS. El entrenamiento LISS para principiantes o de cualquier nivel de condición física es otra excelente manera de hacer ejercicio sin usar pesas externas. Los beneficios de LISS también pueden incluir mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y más.
¿Qué es el entrenamiento con pesas?
Si bien la calistenia es un ejercicio de peso corporal, un ejercicio con pesas implica el uso de pesas adicionales, no solo el propio peso corporal, durante el entrenamiento.
¿Por qué tiene sentido agregar pesos? Científicamente hablando, si pones más peso sobre tus músculos del que están acostumbrados, se desgarrarán fácilmente. Aunque esto pueda parecer antinatural, en realidad estamos formando nuevos músculos. Cuando nuestros músculos se desgarran, obliga a nuestro cuerpo a reconstruir el tejido. A medida que reconstruimos más y más tejido, aumentamos nuestra masa y fuerza muscular en general.
Por lo tanto, un ejercicio con pesas puede requerir un entrenamiento con pesas intensas en lugar de ejercicio con el peso corporal.
La diferencia entre calistenia y ejercicios con pesas
En general, las formas de entrenamiento calistenia requieren más movimiento que el entrenamiento de fuerza. La principal diferencia entre estos dos no son necesariamente las acciones en sí, sino el resultado deseado que estás buscando.
Definición muscular y pérdida de peso.
Si tus objetivos de fitness deseados son tener músculos realmente definidos o perder peso, la calistenia es la opción más eficiente. No quiere decir que no puedas o no debas hacer ambas cosas, participar en ambas formas de ejercicio permite tener una rutina de ejercicios más completa. Calistenia aunquevoluntadte ayudará a perder grasa y ganar tono muscular más que levantar pesas.
Los ejercicios de calistenia implican movimientos más activos que el levantamiento de pesas, por lo que se requiere más energía para realizar ejercicios de calistenia. Como resultado, el cuerpo quema más calorías y descompone más grasa en el mismo tiempo. Si buscas ejemplos de lo que es la calistenia, aquí tienes dos de nuestros favoritos.
Aumento de la fuerza muscular
Si aumentar la fuerza muscular y hacer ejercicio es una prioridad clave para usted, entonces debería hacer pesas, no hay duda. El levantamiento de pesas es único porque puedes tener un control muy preciso sobre dónde y cómo desarrollar fuerza muscular. Esto agiliza el proceso de desarrollo muscular y puede ayudarlo a lograr resultados musculares específicos más rápido. Así, por ejemplo, si quieres mejorar el tono y el aspecto general de tus músculos, deberías centrarte más en la calistenia y el levantamiento de pesas con pesas más ligeras. Sin embargo, si está tratando de lograr o mantener una mayor masa muscular para aumentar la fuerza y el tamaño de sus músculos, los pesos más pesados son adecuados para usted.
Ejemplos de calistenia y ejercicios con pesas.
Aquí hay algunos ejemplos de algunos de nuestros ejercicios favoritos de calistenia y pesas:
Sentadillas con salto (calistenia)
Un tipo de ejercicio de calistenia son las sentadillas con salto. Si quieres sentir el ardor, aquí lo tienes. Si bien las sentadillas con salto no son necesariamente tu actividad favorita para divertirte, realmente ponen tu cuerpo a toda marcha para ayudar a tonificar. Aunque algunos optan por añadir peso externo, esto no es necesario y puede realizarse como un ejercicio de peso corporal.
Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Doblese hasta ponerse en cuclillas, luego presione las puntas de los pies para lanzarse hacia arriba. Aterriza de nuevo en el suelo y repite.
Flexiones (calistenia)
Otro tipo de ejercicio de calistenia son las flexiones. Las flexiones utilizan el peso de su cuerpo para hacer que su cuerpo se mueva y desencadenar esos microdesgarros musculares que conducen a un mayor crecimiento y tono muscular en el centro y la parte superior del cuerpo.
Comience en una posición de tabla alta con los pies y las caderas alineados y las manos debajo de los hombros. Involucra tus músculos centrales mientras te mueves a la altura de los codos y bajas el cuerpo más cerca del piso. Manteniendo la espalda recta, deténgase cuando los codos se doblen en un ángulo de 90 grados, luego empújese hacia atrás en una tabla alta y repita.
Press de hombros con mancuernas (ejercicio con pesas)
Un ejercicio de entrenamiento de fuerza es el press de hombros con mancuernas. Este es un excelente entrenamiento para apuntar a un grupo de músculos específico y es flexible con resistencia según el peso de la mancuerna que elija.
Usando dos mancuernas con el peso de su elección, sosténgalas aproximadamente a la altura de las orejas y levántelas hacia el techo y hacia atrás repetidamente. Este ejercicio fortalece los músculos deltoides, tríceps y trapecio.
Sentadilla con peso (ejercicio con pesas)
Si quieres fortalecer y tonificar tus glúteos, esto es para ti. Mientras sostiene un peso sobre los hombros a lo largo de la parte superior de la espalda, adopte una posición en cuclillas y luego regrese a su posición inicial original. Realiza tres series de 5 a 10 repeticiones.
Nota de seguridad:El entrenamiento con pesas tiende a conllevar un mayor nivel de riesgo, por lo que es increíblemente importante que conozca sus límites y pueda mantener su ritmo para evitar lesiones. Si no está seguro de por dónde empezar, comience poco a poco con las pesas y aumente lentamente con el tiempo. Una medida preventiva que ayuda con el entrenamiento de fuerza es usar protección, como: Soporte de espaldapara protegerlo de una lesión en la espalda.
Ya sea que esté levantando pesas pesadas o haciendo ejercicios con el peso corporal, es importante calentar antes de cualquier ejercicio. Aunque el calentamiento sólo parece importante para el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas, es importante para cualquier entrenamiento que implique movimiento y uso de los músculos. ElServiciosEl calentamiento antes del entrenamiento es importante para la circulación sanguínea y la regeneración muscular.
¿Usar pesas o no usar pesas? (¡Eso depende de ti!)
Ya sea que esté buscando crecimiento muscular o músculos tonificados, puede utilizar cualquiera de estos ejercicios para su beneficio y sus objetivos de acondicionamiento físico. Le recomendamos que pruebe tanto la calistenia como el entrenamiento de fuerza para ver cuál se adapta mejor a su rutina de ejercicios y sus objetivos de entrenamiento. ¿Necesitas un lugar para probar calistenia o ejercicios con pesas? AdelanteTu próximo entrenamiento Chuzey obtenga acceso a equipos de ejercicio, máquinas, pesas y áreas de entrenamiento de clase mundial.