Suche
Fitnessimaailmas on treenimise osas peaaegu lõputu žargooni ja terminoloogia voog. Õnneks oleme valmis sellele hullusele lõpetama, pakkudes teile hõlpsasti kasutatavaid juhendeid ja teavet selle kohta, mida kõik need terminid tähendavad. Täna sukeldume kahe sarnase, kuid erinevat tüüpi harjutuse erinevustesse: jõutreening vs. Mõlemad on jõutreeningu vormid, kuid need kaks pole samad. Tegelikult on üks peamine erinevus, mis neid kahte lahutab. Loe edasi, et teada saada, mille poolest erineb kalisteenia treening jõutreeningust.
Mis on kalisteeniline harjutus?
Calisthenics on harjutuste vorm, mis kasutabEnda kehakaallisaraskusi kasutamata. Kuigi te kasutate lihtsalt oma keha raskust, saate tegelikult kasutada muid tööriistu, mis aitavad teil oma kehakaalu ainulaadsel viisil kasutada, et saada hea treening. Tavaliselt on need tööriistad kergemad kaasaskantavad esemed, nagu rõngad või võlukepid.
Harjutus ei hõlma mitte ainult kehakaalu treeningut, vaid võib olla isegi LISS-treening. LISS-treening algajatele või mis tahes vormisoleku tasemel on veel üks suurepärane viis treenimiseks ilma väliseid raskusi kasutamata. LISS-i eelised võivad hõlmata ka vereringe parandamist, stressi vähendamist ja palju muud.
Mis on kaalutud treening?
Kui jõuharjutus on keharaskusega harjutus, siis kaalutud harjutus hõlmab treeningu ajal lisaraskuste kasutamist, mitte ainult oma keharaskust.
Miks on kaalude lisamine mõttekas? Teaduslikult öeldes, kui paned oma lihastele rohkem raskust, kui nad on harjunud, rebenevad need kergesti. Kuigi see võib tunduda ebaloomulik, moodustame tegelikult uusi lihaseid. Kui meie lihased rebenevad, sunnib see meie keha kudesid uuesti üles ehitama. Üha rohkem kudesid taastades suurendame oma üldist lihasmassi ja tugevust.
Seega võib kaalutud treening vajada pigem rasket jõutreeningut kui keharaskust.
Erinevus kalisteenia ja kaalutud harjutuste vahel
Üldiselt nõuavad kalisteenilised treeningvormid rohkem liikumist kui jõutreening. Peamine erinevus nende kahe vahel ei ole tingimata toimingud ise, vaid pigem soovitud tulemus, mida otsite.
Lihaste määratlus ja kaalulangus
Kui teie soovitud treeningueesmärgid on tõeliselt määratletud lihased või kaalulangus, on treenimine tõhusam valik. Et mitte öelda, et te ei saa või ei peaks tegema mõlemat, mõlemas treeningvormis osalemine võimaldab teil saavutada põhjalikuma treeningrutiini. Kalisteenika külltaheaitab teil kaotada rasva ja tõsta lihastoonust rohkem kui raskuste tõstmine.
Liikumisharjutused hõlmavad aktiivsemaid liigutusi kui raskuste tõstmine, seega kulub jõuharjutuste sooritamiseks rohkem energiat. Selle tulemusena põletab keha sama aja jooksul rohkem kaloreid ja lagundab rohkem rasva. Kui otsite näiteid selle kohta, mis on kalisthenika, siis siin on kaks meie lemmikut.
Lihasjõu suurendamine
Kui lihasjõu ja treeningu suurendamine on teie jaoks esmatähtis, siis peaksite raskusi kasutama – pole kahtlust. Tõstmine on ainulaadne, kuna teil on nii palju täpset kontrolli selle üle, kus ja kuidas lihasjõudu kasvatate. See muudab lihaste ülesehitamise protsessi sujuvamaks ja aitab teil saavutada konkreetseid lihastulemusi kiiremini. Seega, kui soovid näiteks parandada oma lihaste toonust ja üldist välimust, peaksid rohkem keskenduma kalistenilisusele ja kergemate raskustega tõstmisele. Kui aga püüad saavutada või säilitada suuremat lihasmassi, et suurendada lihaste tugevust ja suurust, sobivad sulle suuremad raskused.
Näiteid jõuharjutustest ja jõuharjutustest
Siin on mõned näited meie lemmikjõu- ja jõuharjutustest:
Hüppekükid (kalisteenika)
Üks harjutuste tüüp on hüppekükid. Kui soovite põletust tunda, siis siin see on. Kuigi hüppekükid ei ole tingimata teie lemmiktegevus lõbu pärast, panevad need toonuse andmiseks kehale ülepingutatud. Kuigi mõned otsustavad lisada välist raskust, pole see vajalik ja seda saab teha keharaskusega harjutusena.
Alustage seistes jalad puusade laiuselt. Kummarduge kükitavasse asendisse, seejärel suruge ülespoole sööstmiseks jalapallidesse. Langetage tagasi maapinnale ja korrake.
Push-up (lihaseharjutused)
Teine harjutuste tüüp on kätekõverdused. Push-ups kasutab teie keharaskust, et panna keha liikuma ja käivitada need mikrolihaste rebendid, mis suurendavad lihaste kasvu ja toonust teie südamikus ja ülakehas.
Alustage kõrgest lauaasendist, jalad ja puusad joondatud ning käed õlgade all. Haarake oma süvalihaseid, kui liigute küünarnukkides ja langetage keha põrandale lähemale. Hoides selga sirgena, peatuge, kui küünarnukid kõverduvad 90-kraadise nurga all, seejärel suruge end tagasi kõrgele plangule ja korrake.
Hantli õlapressimine (jõutreening)
Üks jõutreeningu harjutus on hantli õlapress. See on suurepärane treening konkreetse lihasrühma sihtimiseks ja on paindlik ja vastupanuvõimeline, mis põhineb teie valitud hantli raskusel.
Kasutades kahte enda valitud raskustega hantlit, hoidke neid umbes kõrva kõrgusel ja tõstke neid korduvalt lae poole ja taha. See harjutus tugevdab teie delta-, triitsepsi- ja trapetslihaseid.
Kaalutud kükk (raskustega harjutus)
Kui soovite oma tuharalihaseid tugevdada ja toniseerida, on see teie jaoks. Hoides raskust üle õlgade piki ülaselja, võtke kükitav asend ja pöörduge seejärel tagasi algsesse algasendisse. Tehke kolm seeriat 5-10 kordusega.
Ohutusmärkus:Jõutreeninguga kaasneb tavaliselt kõrgem risk, seega on väga oluline, et tunneksite oma piire ja suudaksite hoida oma tempot, et vältida vigastusi. Kui te pole kindel, kust alustada, alustage raskustega väikesest ja suurendage aja jooksul aeglaselt. Ennetav meede, mis aitab jõutreeningul, on kaitsevahendite kandmine, näiteks: Seljatugiet kaitsta teid seljavigastuse eest.
Olenemata sellest, kas tõstate suuri raskusi või teete keharaskusega harjutusi, on oluline enne iga treeningut soojeneda. Kuigi soojendus kõlab olulisena ainult jõutreeningu ja raskuste tõstmise jaoks, on see oluline iga treeningu puhul, mis hõlmab liikumist ja lihaste kasutamist. TheTeenusedSoojendus enne treeningut on oluline vereringe ja lihaste taastumise jaoks.
Kas kasutada raskusi või mitte kasutada raskusi? (See on teie otsustada!)
Olenemata sellest, kas otsite lihaste kasvu või toonuses lihaseid, saate neid harjutusi kasutada oma eeliste ja treeningute eesmärkide saavutamiseks. Soovitame teil proovida nii jõutreeningut kui ka jõutreeningut, et näha, milline sobib paremini teie treeningrutiini ja treeningute eesmärkidega. Kas vajate kohta, kus proovida jõuharjutusi või jõuharjutusi? Tulge sisseSinu järgmine Chuze’i treeningja pääsete juurde maailmatasemel treeningseadmetele, masinatele, raskustele ja treeningaladele.