Suche
A fitnesz világában szinte végtelen mennyiségű szakzsargon és terminológia létezik az edzéssel kapcsolatban. Szerencsére azért vagyunk itt, hogy véget vessünk ennek az őrületnek azáltal, hogy könnyen használható útmutatókat és információkat nyújtunk Önnek arról, hogy mit jelentenek ezek a kifejezések. Ma belemerülünk két hasonló, de különböző típusú gyakorlat közötti különbségbe: a torna és az erősítő edzés. Mindkettő erősítő edzésforma, de a kettő nem ugyanaz. Valójában van egy fő különbség, amely elválasztja a kettőt. Olvasson tovább, hogy megtudja, miben különbözik a testmozgás az erősítő edzéstől.
Mi az a tornagyakorlat?
A testmozgás egy olyan gyakorlat, amely felhasználjaA saját testsúlyodtovábbi súlyok használata nélkül. Annak ellenére, hogy csak a tested súlyát használod, valójában vannak más eszközök is, amelyek segítségével egyedi módon használhatod fel a súlyodat a jó edzés érdekében. Ezek az eszközök általában könnyebb, hordozható tárgyak, például gyűrűk vagy pálcák.
A tornagyakorlat nem csak testsúlyos edzést foglal magában, de akár LISS edzés is lehet. A LISS edzés kezdőknek vagy bármilyen edzettségi szinten egy másik nagyszerű módja annak, hogy külső súlyok használata nélkül edzhessen. A LISS előnyei között szerepelhet a vérkeringés javítása, a stressz csökkentése stb.
Mi az a súlyozott edzés?
Míg a tornagyakorlat testsúlyos gyakorlat, a súlyozott gyakorlat további súlyok használatát foglalja magában, nem csak a saját testsúlyunkat az edzés során.
Miért van értelme a súlyok hozzáadásának? Tudományosan szólva, ha a megszokottnál nagyobb súlyt helyez az izmaira, könnyen elszakadnak. Bár ez természetellenesen hangzik, valójában új izmokat formálunk. Amikor izmaink elszakadnak, arra kényszeríti testünket, hogy újjáépítse a szövetet. Ahogy egyre több szövetet építünk újjá, úgy növeljük általános izomtömegünket és erőnket.
Tehát a súlyozott gyakorlatok nagyobb súlyú edzést igényelhetnek, nem pedig testsúlyos gyakorlatokat.
A különbség a torna és a súlyozott gyakorlatok között
Im Allgemeinen erfordern kalisthenische Trainingsformen mehr Bewegung als Krafttraining. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden besteht nicht unbedingt in den Aktionen selbst, sondern in dem gewünschten Ergebnis, nach dem Sie suchen.
Izomdefiníció és fogyás
Ha a kívánt fitneszcélok az igazán meghatározott izmok vagy a fogyás, akkor a testmozgás a hatékonyabb megoldás. Arról nem beszélve, hogy nem lehet vagy nem szabad mindkettőt megtenni, ha mindkét edzésformában részt veszünk, lehetővé válik egy kifinomultabb fitnesz rutin. A tornatan azonbanakaratjobban segít a zsírcsökkentésben és az izomtónus növelésében, mint a súlyemelés.
A tornagyakorlatok aktívabb mozgást foglalnak magukban, mint a súlyemelés, így több energiára van szükség a tornagyakorlatok elvégzéséhez. Ennek eredményeként a szervezet több kalóriát éget el, és több zsírt bont le ugyanannyi idő alatt. Ha példákat keres arra, hogy mi is az a testmozgás, itt van két kedvencünk.
Az izomerő növelése
Ha az izomerő növelése és a testmozgás kulcsfontosságú az Ön számára, akkor ütnie kell a súlyokat – nem kérdés. A súlyemelés egyedülálló, mert nagyon pontosan szabályozhatja, hol és hogyan építi fel az izomerőt. Ez leegyszerűsíti az izomépítési folyamatot, és gyorsabban érhet el bizonyos izomeredményeket. Így például, ha javítani szeretné az izmok tónusát és általános megjelenését, akkor jobban összpontosítson a testmozgásra és a könnyebb súlyokkal végzett súlyemelésre. Ha azonban nagyobb izomtömeget próbál elérni vagy fenntartani, hogy növelje izmai erejét és méretét, akkor a nagyobb súlyok megfelelőek az Ön számára.
Példák testmozgásra és súlyzós gyakorlatokra
Íme néhány példa kedvenc torna- és súlyzós gyakorlatainkra:
Ugrás guggolás (torna)
A tornagyakorlatok egyik fajtája az ugró guggolás. Ha szeretnéd érezni az égést, itt van. Bár az ugrásszerű guggolás nem feltétlenül a kedvenc szórakozási tevékenysége, valóban túlpörgeti a testet, hogy segítsen a tónusban. Bár egyesek úgy döntenek, hogy külső súlyt adnak hozzá, ez nem szükséges, és testsúlyos gyakorlatként is elvégezhető.
Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól. Hajoljon guggoló helyzetbe, majd nyomja meg a lábgolyóit, hogy felfelé ugorjon. Szálljon vissza a földre, és ismételje meg.
fekvőtámasz (torna)
A testmozgás másik típusa a fekvőtámasz. A fekvőtámaszok a testsúlyod segítségével mozgatják a tested, és kiváltják azokat a mikroizomszakadásokat, amelyek fokozott izomnövekedéshez és tónushoz vezetnek a törzsben és a felsőtestben.
Kezdje magas deszka pozícióban, a lábát és a csípőjét egy vonalban, a kezét pedig a vállai alatt. Kapcsolja be a törzs izmait, miközben a könyökénél mozog, és engedje le testét közelebb a padlóhoz. Tartsa egyenesen a hátát, álljon meg, amikor a könyöke 90 fokos szögben hajlik, majd nyomja vissza magát egy magas deszkába, és ismételje meg.
Súlyzós vállnyomás (súlyos gyakorlat)
Az egyik erősítő gyakorlat a súlyzó vállnyomás. Ez egy nagyszerű edzés egy adott izomcsoport megcélzásához, és rugalmas az ellenállással a választott súlyzósúly alapján.
Két súlyzót használva tetszőleges súlyokkal tartsa őket körülbelül fülmagasságban, és emelje fel a mennyezet felé, majd ismételten hátra. Ez a gyakorlat erősíti a delt-, tricepsz- és trapézizmokat.
Súlyos guggolás (súlyos gyakorlat)
Ha szeretnéd erősíteni és tonizálni a fenekedet, akkor ez neked való. Miközben súlyt tart a vállain a hát felső részén, vegyen fel egy guggoló pozíciót, majd térjen vissza eredeti kiinduló helyzetébe. Készítsen három sorozatot 5-10 ismétlésből.
Biztonsági megjegyzés:A súlyzós edzés általában magasabb kockázattal jár, ezért hihetetlenül fontos, hogy ismerje a határait, és tartsa a tempóját, hogy elkerülje a sérüléseket. Ha nem tudja, hol kezdje, kezdje kicsiben a súlyokkal, és fokozatosan növelje az idő múlásával. Az erősítő edzést segítő megelőző intézkedés a védőfelszerelés, például: Háttámasz um Sie vor einer Rückenverletzung zu schützen.
Akár nehéz súlyokat emel, akár testsúlyos gyakorlatokat végez, minden edzés előtt fontos bemelegíteni. Bár a bemelegítés csak erősítő edzéshez és súlyemeléshez hangzik fontosnak, minden olyan edzésnél fontos, amely mozgással és izomhasználattal jár. ASzolgáltatásokAz edzés előtti bemelegítés fontos a vérkeringés és az izomregeneráció szempontjából.
Használjunk súlyokat vagy ne használjunk súlyokat? (Ez rajtad múlik!)
Akár izomnövekedést, akár tónusos izmokat keres, ezen gyakorlatok bármelyikét használhatja előnyére és fitneszcéljaira. Javasoljuk, hogy próbálja ki mind a tornát, mind az erősítő edzést, hogy megtudja, melyik illik jobban az edzési rutinjához és edzési céljaihoz. Olyan helyre van szüksége, ahol kipróbálhatja a testmozgást vagy a súlyzós gyakorlatokat? Jöjjön beA következő Chuze fitnessés hozzáférhet a világszínvonalú edzőeszközökhöz, gépekhez, súlyzókhoz és edzésterekhez.