Suche
I treningsverdenen er det en nesten uendelig strøm av sjargong og terminologi når det gjelder trening. Heldigvis er vi her for å avslutte denne galskapen ved å gi deg brukervennlige guider og informasjon om hva alle disse begrepene betyr. I dag dykker vi inn i forskjellen mellom to lignende, men forskjellige typer øvelser: Calisthenics vs. styrketrening. Begge er former for styrketrening, men de to er ikke de samme. Det er faktisk en hovedforskjell som skiller de to. Les videre for å finne ut hva som gjør Calisthenics -trening forskjellig fra styrketrening.
Hva er kalisthenisk trening?
Calisthenics er en form for trening som brukerDin egen kroppsvektuten å bruke tilleggsvekter. Selv om du bare bruker vekten på kroppen din, er det faktisk andre verktøy du kan bruke som kan hjelpe deg med å bruke vekten din på unike måter å få en god trening. Vanligvis er disse verktøyene lettere, bærbare gjenstander som ringer eller stav.
En Calisthenics -øvelse inkluderer ikke bare kroppsvektopplæring, men kan til og med være en LISS -trening. Liss trening for nybegynnere eller noe treningsnivå er en annen fin måte å få trening uten å bruke eksterne vekter. LISS -fordeler kan også omfatte å forbedre blodsirkulasjonen, redusere stress og mer.
Hva er vektet trening?
Mens en kalisthenic er en kroppsvektøvelse, innebærer en vektet øvelse å bruke tilleggsvekter, ikke bare din egen kroppsvekt, under treningen.
Hvorfor er det fornuftig å legge til vekter? Vitenskapelig sett, hvis du legger mer vekt på musklene enn de er vant til, vil de rive lett. Selv om dette kan høres unaturlig ut, danner vi faktisk nye muskler. Når musklene våre river, tvinger den kroppen vår til å gjenoppbygge vevet. Når vi gjenoppbygger mer og mer vev, øker vi vår generelle muskelmasse og styrke.
Så en vektet trening kan kreve tung vekttrening i stedet for kroppsvektøvelse.
Forskjellen mellom kalisthenikk og vektede øvelser
Generelt krever kalistheniske treningsformer mer bevegelse enn styrketrening. Hovedforskjellen mellom disse to er ikke nødvendigvis handlingene i seg selv, men snarere det ønskede resultatet du leter etter.
Muskeldefinisjon og vekttap
Hvis de ønskede treningsmålene dine virkelig skal ha definert muskler eller gå ned i vekt, er calisthenics det mer effektive alternativet. For ikke å si at du ikke kan eller ikke burde gjøre begge deler, å delta i begge treningsformer gir mulighet for en mer avrundet treningsrutine. Calisthenics skjøntviljeVil hjelpe deg å miste fett og få muskeltonen mer enn å løfte vekter.
Calisthenics -øvelser involverer mer aktive bevegelser enn å løfte vekter, så det kreves mer energi for å utføre Calisthenics -øvelser. Som et resultat brenner kroppen mer kalorier og bryter ned mer fett på samme tid. Hvis du leter etter eksempler på hva Calisthenics er, er her to av favorittene våre.
Økende muskelstyrke
Hvis å øke muskelstyrken og treningen er en nøkkelprioritet for deg, bør du treffe vektene - ingen spørsmål. Vektløfting er unik fordi du kan ha så mye presis kontroll over hvor og hvordan du bygger muskelstyrke. Dette effektiviserer muskelbyggingsprosessen og kan hjelpe deg med å oppnå spesifikke muskelresultater raskere. Så for eksempel, hvis du vil forbedre tonen og det generelle utseendet på musklene dine, bør du fokusere mer på kalisthenikk og vektløfting med lettere vekter. Imidlertid, hvis du prøver å oppnå eller opprettholde større muskelmasse for å øke styrken og størrelsen på musklene dine, er tyngre vekter egnet for deg.
Eksempler på kalisthenikk og vektøvelser
Her er noen eksempler på noen av våre favoritt -øvelser i Calisthenics og Weight:
Jump Squats (Calisthenics)
En type Calisthenics -øvelse er hoppknebøy. Hvis du vil føle forbrenningen, er det her. Mens hoppknebøy ikke nødvendigvis ikke er din favorittaktivitet for moro skyld, setter de virkelig kroppen din i overdrive for å hjelpe til med å tone. Selv om noen velger å legge til ekstern vekt, er dette ikke nødvendig og kan gjøres som en kroppsvektøvelse.
Begynn å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Bøy deg inn i en knebøyposisjon, og trykk deretter inn i føttene dine for å sprenge oppover. Land tilbake på bakken og gjenta.
Push-ups (Calisthenics)
En annen type Calisthenics-øvelse er armhevinger. Push-ups bruker kroppsvekten din for å få kroppen til å bevege seg og utløse de mikromuskeltårene som fører til økt muskelvekst og tone i kjernen og overkroppen.
Start i en høy plankeposisjon med føttene og hoftene rettet seg og hendene under skuldrene. Engasjere kjernemuskulaturen når du beveger deg ved albuene og senk kroppen nærmere gulvet. Hold ryggen rett, stopp når albuene bøyer seg i en 90-graders vinkel, og skyv deg deretter tilbake i en høy planke og gjenta.
Dumbbell Shoulder Press (vektøvelse)
En styrketreningsøvelse er en hantel skulderpress. Dette er en flott treningsøkt for å målrette mot en spesifikk muskelgruppe og er fleksibel med motstand basert på hantelvekten du velger.
Ved å bruke to hantler med vekter etter eget valg, hold dem på omtrent ørehøyde og løft dem mot taket og ryggen gjentatte ganger. Denne øvelsen styrker deltene, triceps og trapesiusmusklene.
Vektet knebøy (vektøvelse)
Hvis du vil styrke og tone glutene dine, er dette noe for deg. Mens du holder en vekt over skuldrene langs øvre ryggen, kan du innta en huksposisjon og deretter gå tilbake til din opprinnelige startposisjon. Bygg tre sett med 5-10 reps.
Sikkerhetsnotat:Vekttrening har en tendens til å bære et høyere risikonivå, så det er utrolig viktig at du kjenner grensene dine og kan opprettholde tempoet ditt for å unngå skader. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du begynne i vektene og øke sakte over tid. Et forebyggende tiltak som hjelper med styrketrening er å ha på seg beskyttelse, for eksempel: Ryggstøttefor å beskytte deg mot en ryggskade.
Enten du løfter tunge vekter eller gjør kroppsvektøvelser, er det viktig å varme opp før trening. Selv om oppvarming bare høres viktig ut for styrketrening og vektløfting, er det viktig for all trening som innebærer bevegelse og muskelbruk. DeTjenesterOppvarming før trening er viktig for blodsirkulasjon og muskelregenerering.
For å bruke vekter eller ikke å bruke vekter? (Det er opp til deg!)
Enten du leter etter muskelvekst eller tonede muskler, kan du bruke noen av disse øvelsene til din fordel og treningsmålene dine. Vi oppfordrer deg til å prøve både calisthenics og styrketrening for å se hva som passer bedre med din treningsrutine og treningsmål. Trenger du et sted å prøve kalisthenikk eller vektøvelser? Kom innDin neste Chuze Fitnessog få tilgang til treningsutstyr i verdensklasse, maskiner, vekter og treningsområder.