Suche
În lumea fitnessului, există un flux aproape nesfârșit de jargon și terminologie atunci când vine vorba de antrenament. Din fericire, suntem aici pentru a pune capăt acestei nebunii, oferindu-vă ghiduri ușor de utilizat și informații despre ce înseamnă toți acești termeni. Astăzi analizăm diferența dintre două tipuri similare, dar diferite de exerciții: calistenic vs. antrenament de forță. Ambele sunt forme de antrenament de forță, dar cele două nu sunt la fel. De fapt, există o diferență principală care le separă pe cele două. Citiți mai departe pentru a afla ce face ca antrenamentul calistenic să fie diferit de antrenamentul de forță.
Ce este exercițiul calistenic?
Calistenia este o formă de exercițiu care foloseșteGreutatea ta corporalăfără a utiliza greutăți suplimentare. Chiar dacă doar folosești greutatea corpului tău, există de fapt și alte instrumente pe care le poți folosi care te pot ajuta să-ți folosești greutatea în moduri unice pentru a obține un antrenament bun. De obicei, aceste instrumente sunt obiecte mai ușoare, portabile, cum ar fi inele sau baghete.
Un exercițiu de calistenic nu include doar antrenament cu greutatea corporală, ci poate fi chiar un antrenament LISS. Antrenamentul LISS pentru începători sau orice nivel de fitness este o altă modalitate excelentă de a face mișcare fără a utiliza greutăți externe. Beneficiile LISS pot include, de asemenea, îmbunătățirea circulației sângelui, reducerea stresului și multe altele.
Ce este antrenamentul ponderat?
În timp ce un calistenic este un exercițiu cu greutatea corporală, un exercițiu ponderat implică utilizarea unor greutăți suplimentare, nu doar a propriei greutăți corporale, în timpul antrenamentului.
De ce are sens să adăugați greutăți? Din punct de vedere științific, dacă puneți mai multă greutate pe mușchi decât cu care sunt obișnuiți, aceștia se vor rupe ușor. Deși acest lucru poate suna nenatural, de fapt formăm noi mușchi. Când mușchii ni se rupe, forțează corpul nostru să reconstruiască țesutul. Pe măsură ce reconstruim din ce în ce mai mult țesut, ne creștem masa musculară și forța generală.
Deci, un exercițiu ponderat ar putea necesita antrenament cu greutăți grele, mai degrabă decât exerciții cu greutatea corporală.
Diferența dintre calistenic și exerciții cu greutate
În general, formele calistenice de antrenament necesită mai multă mișcare decât antrenamentul de forță. Principala diferență dintre acestea două nu este neapărat acțiunile în sine, ci mai degrabă rezultatul dorit pe care îl cauți.
Definirea mușchilor și pierderea în greutate
Dacă obiectivele de fitness dorite sunt să ai mușchi cu adevărat definiți sau să slăbești, calistenia este opțiunea mai eficientă. Ca să nu spun că nu poți sau nu ar trebui să le faci pe amândouă, participarea la ambele forme de exerciții permite o rutină de fitness mai completă. Calistenica insavoinţăvă va ajuta să pierdeți grăsime și să câștigați tonus muscular mai mult decât ridicarea de greutăți.
Exercițiile de calistenic implică mișcări mai active decât ridicarea de greutăți, așa că este necesară mai multă energie pentru a efectua exerciții de calistenic. Ca rezultat, organismul arde mai multe calorii și descompune mai multe grăsimi în aceeași perioadă de timp. Dacă sunteți în căutarea exemplelor despre ce este calistenica, iată două dintre preferatele noastre.
Creșterea forței musculare
Dacă creșterea forței musculare și exercițiul fizic este o prioritate cheie pentru tine, atunci ar trebui să loviți greutățile - fără îndoială. Halterofilia este unică, deoarece puteți avea un control atât de precis asupra locului și modului în care vă dezvoltați puterea musculară. Acest lucru simplifică procesul de construire a mușchilor și vă poate ajuta să obțineți mai rapid rezultate specifice pentru mușchi. Așadar, de exemplu, dacă doriți să îmbunătățiți tonusul și aspectul general al mușchilor dvs., ar trebui să vă concentrați mai mult pe calistenic și haltere cu greutăți mai ușoare. Cu toate acestea, dacă încercați să obțineți sau să mențineți o masă musculară mai mare pentru a crește puterea și dimensiunea mușchilor dvs., greutățile mai mari sunt potrivite pentru dvs.
Exemple de calistenic și exerciții cu greutăți
Iată câteva exemple ale unora dintre exercițiile noastre preferate de calistenic și greutăți:
Genuflexiuni cu sarituri (calistenism)
Un tip de exercițiu de calistenic este săriturile genuflexive. Dacă vrei să simți arsura, iată-o. În timp ce salturile genuflexive nu sunt neapărat activitatea ta preferată pentru distracție, ele chiar îți pun corpul în exces pentru a ajuta la tonifiere. Deși unii aleg să adauge greutate externă, acest lucru nu este necesar și poate fi efectuat ca un exercițiu pentru greutatea corporală.
Începeți să stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți-vă într-o poziție ghemuit, apoi apăsați în mingii pentru a vă arunca în sus. Aterizează înapoi pe pământ și repetă.
Flotări (calistenism)
Un alt tip de exercițiu de calistenic sunt flotările. Flotările vă folosesc greutatea corporală pentru a vă pune corpul în mișcare și pentru a declanșa acele micro rupturi musculare care duc la creșterea și tonusul muscular crescut în miezul și partea superioară a corpului.
Începeți într-o poziție înaltă, cu picioarele și șoldurile aliniate și mâinile sub umeri. Angajați mușchii de bază în timp ce vă mișcați la coate și coborâți corpul mai aproape de podea. Ținând spatele drept, oprește-te când coatele se îndoaie la un unghi de 90 de grade, apoi împinge-te înapoi într-o scândură înaltă și repetă.
Presă pentru umeri cu gantere (exercițiu cu greutate)
Un exercițiu de antrenament de forță este o presa de umeri cu gantere. Acesta este un antrenament excelent pentru a viza un anumit grup muscular și este flexibil, cu rezistență bazată pe greutatea cu gantere pe care o alegeți.
Folosind două gantere cu greutăți la alegere, ține-le la aproximativ înălțimea urechilor și ridică-le spre tavan și înapoi în mod repetat. Acest exercițiu vă întărește mușchii delti, tricepși și trapezi.
Genuflexiuni ponderate (exercițiu cu greutate)
Dacă vrei să-ți întărești și să-ți tonifiezi fesierii, acesta este pentru tine. În timp ce țineți o greutate peste umeri de-a lungul spatelui, asumați o poziție ghemuit și apoi reveniți la poziția inițială. Construiți trei seturi de 5-10 repetări.
Notă de siguranță:Antrenamentul cu greutăți tinde să implice un nivel mai mare de risc, așa că este incredibil de important să vă cunoașteți limitele și să vă puteți menține ritmul pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, începeți cu greutățile mici și creșteți încet în timp. O măsură preventivă care ajută la antrenamentul de forță este purtarea de protecție, cum ar fi: Suport pentru spatepentru a vă proteja de o leziune a spatelui.
Indiferent dacă ridici greutăți mari sau faci exerciții cu greutatea corporală, este important să te încălzi înainte de orice exercițiu. Deși încălzirea sună importantă doar pentru antrenamentul de forță și ridicarea greutăților, este importantă pentru orice antrenament care implică mișcare și utilizarea mușchilor. TheServiciiÎncălzirea înainte de antrenament este importantă pentru circulația sângelui și regenerarea musculară.
Să folosești greutăți sau să nu folosești greutăți? (Asta depinde de tine!)
Indiferent dacă sunteți în căutarea creșterii musculare sau a mușchilor tonifiați, puteți folosi oricare dintre aceste exerciții în avantajul dvs. și a obiectivelor dvs. de fitness. Vă încurajăm să încercați atât calistenica, cât și antrenamentul de forță pentru a vedea care se potrivește mai bine cu rutina dvs. de fitness și cu obiectivele de antrenament. Ai nevoie de un loc unde să încerci calistenica sau exerciții cu greutăți? IntrațiUrmătorul tău fitness Chuzeși obțineți acces la echipamente de antrenament, mașini, greutăți și zone de antrenament de clasă mondială.