Suche
V svetu fitnesa obstaja skoraj neskončen tok žargona in terminologije, ko gre za trening. Na srečo smo tukaj, da končamo to norost, tako da vam ponudimo preprosta navodila in informacije o tem, kaj vsi ti izrazi pomenijo. Danes se poglobimo v razliko med dvema podobnima, a različnima vrstama vaj: gimnastiko in vadbo za moč. Obe sta obliki vadbe za moč, vendar nista enaki. Pravzaprav obstaja ena glavna razlika, ki oba ločuje. Preberite, če želite izvedeti, v čem se vadba gimnastike razlikuje od vadbe moči.
Kaj je kalistenična vadba?
Kalistenika je oblika vadbe, ki uporabljaLastna telesna težabrez uporabe dodatnih uteži. Čeprav uporabljate samo težo svojega telesa, dejansko lahko uporabite druga orodja, ki vam lahko pomagajo uporabiti svojo težo na edinstvene načine za dobro vadbo. Običajno so ta orodja lažji, prenosni predmeti, kot so prstani ali palice.
Gimnastična vadba ne vključuje samo treninga z lastno težo, ampak je lahko celo vadba LISS. Vadba LISS za začetnike ali katero koli stopnjo telesne pripravljenosti je še en odličen način za vadbo brez uporabe zunanjih uteži. Prednosti LISS lahko vključujejo tudi izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje stresa in drugo.
Kaj je trening z utežmi?
Medtem ko je gimnastika vadba z lastno težo, vadba z utežmi vključuje uporabo dodatnih uteži, ne le lastne telesne teže, med vadbo.
Zakaj je dodajanje uteži smiselno? Znanstveno gledano, če na svoje mišice naložite večjo obremenitev, kot so navajene, se bodo zlahka strgale. Čeprav se to morda sliši nenaravno, v resnici oblikujemo nove mišice. Ko se naše mišice strgajo, to prisili naše telo, da ponovno zgradi tkivo. Ko obnavljamo vedno več tkiva, povečujemo skupno mišično maso in moč.
Torej bo vadba z utežmi morda zahtevala vadbo z težkimi utežmi in ne vadbo z lastno težo.
Razlika med gimnastiko in vajami z utežmi
Na splošno kalistenične oblike treninga zahtevajo več gibanja kot trening moči. Glavna razlika med tema dvema nista nujno dejanja sama, temveč želeni rezultat, ki ga iščete.
Definicija mišic in izguba teže
Če so vaši želeni fitnes cilji imeti res definirane mišice ali izgubiti težo, je gimnastika učinkovitejša možnost. Da ne rečemo, da ne morete ali ne bi smeli delati obojega, sodelovanje v obeh oblikah vadbe omogoča bolj zaokroženo fitnes rutino. Kalistenika pačbovam bo pomagal izgubiti maščobo in pridobiti mišični tonus bolj kot dvigovanje uteži.
Gimnastične vaje vključujejo več aktivnih gibov kot dvigovanje uteži, zato je za izvajanje gimnastičnih vaj potrebno več energije. Posledično telo v enakem času porabi več kalorij in razgradi več maščobe. Če iščete primere, kaj je gimnastika, sta tukaj dva izmed naših najljubših.
Povečanje mišične moči
Če sta povečanje mišične moči in telesna vadba za vas ključna prednostna naloga, potem bi morali poseči po uteži – brez dvoma. Dvigovanje uteži je edinstveno, saj imate tako natančen nadzor nad tem, kje in kako gradite mišično moč. To poenostavi proces izgradnje mišic in vam lahko pomaga hitreje doseči določene mišične rezultate. Torej, če želite na primer izboljšati tonus in splošni videz svojih mišic, se morate bolj osredotočiti na gimnastiko in dvigovanje uteži z lažjimi utežmi. Če pa poskušate doseči ali ohraniti večjo mišično maso, da povečate moč in velikost mišic, so za vas primerne večje uteži.
Primeri gimnastike in vaj z utežmi
Tukaj je nekaj primerov nekaterih naših najljubših vaj za gimnastiko in uteži:
Poskočni počepi (kalistenika)
Ena vrsta gimnastične vadbe so skočni počepi. Če želite občutiti pekoč občutek, tukaj je. Čeprav skakalni počepi niso nujno vaša najljubša dejavnost za zabavo, vaše telo resnično pospešijo, da pomagajo pri toniranju. Čeprav se nekateri odločijo dodati zunanjo težo, to ni potrebno in se lahko izvaja kot vaja z lastno težo.
Začnite stati s stopali v širini bokov. Upognite se v položaj počepa, nato pritisnite na kroglice stopal, da skočite navzgor. Pristanite nazaj na tla in ponovite.
Sklece (kalistenika)
Druga vrsta gimnastične vadbe so sklece. Sklece uporabljajo vašo telesno težo, da spodbudijo telo k gibanju in sprožijo tiste mikro mišične raztrganine, ki vodijo do povečane rasti mišic in tonusa v jedru in zgornjem delu telesa.
Začnite v položaju visoke deske s poravnanimi stopali in boki ter rokami pod rameni. Med premikanjem v komolcih vključite mišice jedra in spustite telo bližje tlom. Hrbet držite vzravnan, ustavite se, ko se vaši komolci upognejo pod kotom 90 stopinj, nato se potisnite nazaj v visoko desko in ponovite.
Ramenski pritisk z utežmi (vaja z utežmi)
Ena od vaj za trening moči je stiskanje ramen z utežmi. To je odlična vadba za ciljanje na določeno mišično skupino in je prilagodljiva z uporom glede na težo uteži, ki jo izberete.
Z dvema utežmama z utežmi po vaši izbiri ju držite približno v višini ušes in ju večkrat dvignite proti stropu in nazaj. Ta vaja krepi delte, tricepse in trapezaste mišice.
Uteženi počep (vaja z utežmi)
Če želite okrepiti in tonizirati zadnjico, je to za vas. Medtem ko držite utež na ramenih vzdolž zgornjega dela hrbta, zavzemite počepeč položaj in se nato vrnite v prvotni začetni položaj. Sestavite tri nize po 5-10 ponovitev.
Varnostna opomba:Vadba z utežmi ponavadi nosi višjo stopnjo tveganja, zato je izjemno pomembno, da poznate svoje meje in lahko vzdržujete svoj tempo, da se izognete poškodbam. Če niste prepričani, kje začeti, začnite z majhnimi utežmi in jih sčasoma počasi povečujte. Preventivni ukrep, ki pomaga pri treningu moči, je nošenje zaščite, kot so: Podpora za hrbetda vas zaščiti pred poškodbo hrbta.
Ne glede na to, ali dvigujete težke uteži ali izvajate vaje z lastno težo, je pomembno, da se pred vsako vadbo ogrejete. Čeprav se ogrevanje zdi pomembno samo za trening moči in dvigovanje uteži, je pomembno za vsako vadbo, ki vključuje gibanje in uporabo mišic. TheStoritveOgrevanje pred treningom je pomembno za prekrvavitev in regeneracijo mišic.
Uporabljati uteži ali ne uporabljati uteži? (To je odvisno od vas!)
Ne glede na to, ali iščete mišično rast ali napete mišice, lahko katero koli od teh vaj uporabite v svojo korist in svoje telesne cilje. Spodbujamo vas, da preizkusite tako gimnastiko kot vadbo za moč, da vidite, kateri se bolj ujema z vašo fitnes rutino in cilji treninga. Potrebujete kraj, kjer bi lahko preizkusili gimnastiko ali vaje z utežmi? vstopiVaš naslednji Chuze fitnesin pridobite dostop do vrhunske vadbene opreme, naprav, uteži in prostorov za vadbo.