تمرين القلب كيتل بيل للخطف (والتأرجح) لمدة 10 دقائق

تمرين القلب كيتل بيل للخطف (والتأرجح) لمدة 10 دقائق

في الأسبوع الماضي، في يوم متنوع (أقوم حاليًا بإجراء ROP من برنامج ETK) أخذت توصية Dan John من ETK واخترعت تمرينًا. لقد تدفقت بحرية وقمت بالتدوير خلال حركات الجرس المختلفة لمدة 10 دقائق، مع أخذ أقل قدر ممكن من الراحة بين التمارين.

لقد حدث أن تحولت إلى جلسة رائعة للقلب. لقد استخدمت التمرين بالفعل خلال إحدى فصول المعسكر التدريبي الخاصة بـ Kettlebell هذا الأسبوع وقد أحبته المجموعة!

إليك كيفية أداء تمرين القلب Kettlebell Snatch and Swing لمدة 10 دقائق:

• Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
• Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
• Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
• Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
• Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
• Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.

قد يبدو هذا التمرين سهلاً على الورق، ولكن إذا بذلت كل ما في وسعك واستخدمت الأوزان المناسبة، ثق بي، فهو ليس كذلك :)

هذا كل ما في الأمر بالنسبة لتمرين تمرين القلب والتأرجح. يعد هذا تمرينًا رائعًا يمكنك القيام به في أحد أيامك "المتنوعة" - أو حتى بدلاً من أحد تمارين القلب المعتادة. تدرب بقوة وتدرب بذكاء!

مستوحاة من فورست فانس