Suche
10-минутна кардио тренировка с късане с гири (и суинг).
Миналата седмица в разнообразен ден (в момента правя ROP от програмата ETK) взех препоръката на Дан Джон от ETK и измислих тренировка. Просто се движех свободно и се въртях през различни движения с гири за 10 минути, като почивах възможно най-малко между упражненията. Просто случайно се оказа страхотна кардио сесия. Всъщност използвах тренировката по време на един от моите тренировъчни курсове с гири тази седмица и групата я хареса! Ето как правя моята 10-минутна кардио тренировка за грабване с гири и люлеене: Ще ви трябват три гири с различни размери, за да направите това. …
10-минутна кардио тренировка с късане с гири (и суинг).
Миналата седмица в разнообразен ден (в момента правя ROP от програмата ETK) взех препоръката на Дан Джон от ETK и измислих тренировка. Просто се движех свободно и се въртях през различни движения с гири за 10 минути, като почивах възможно най-малко между упражненията.
Просто случайно се оказа страхотна кардио сесия. Всъщност използвах тренировката по време на един от моите тренировъчни курсове с гири тази седмица и групата я хареса!
Ето как правя моята 10-минутна кардио тренировка с грабване с гири и люлеене:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Тази тренировка може да изглежда лесна на хартия, но ако дадете всичко от себе си и използвате подходящи тежести, повярвайте ми, не е :)
Това е всичко за тази кардио тренировка с грабване на гири и люлеене. Това е страхотна тренировка, която можете да направите в един от вашите „разнообразни“ дни – или дори просто вместо една от вашите редовни кардио тренировки. Тренирайте здраво и умно!
Вдъхновен от Форест Ванс