Suche
10minutové kardio cvičení Kettlebell Snatch (a Swing).
Minulý týden na varietním dni (momentálně dělám ROP z programu ETK) jsem vzal na doporučení Dana Johna z ETK a vymyslel trénink. Jen jsem volně proudil a 10 minut jsem se točil různými pohyby s kettlebellem, mezi cviky jsem odpočíval co nejméně. Náhodou z toho vzniklo skvělé kardio cvičení. Cvičení jsem tento týden skutečně použil během jedné z mých lekcí bootcampu s kettlebell a skupině se to líbilo! Zde je návod, jak dělám své 10minutové kardio cvičení Kettlebell Snatch and Swing: Budete k tomu potřebovat tři kettlebelly různých velikostí. …
10minutové kardio cvičení Kettlebell Snatch (a Swing).
Minulý týden na varietním dni (momentálně dělám ROP z programu ETK) jsem vzal na doporučení Dana Johna z ETK a vymyslel trénink. Jen jsem volně proudil a 10 minut jsem se točil různými pohyby s kettlebellem, mezi cviky jsem odpočíval co nejméně.
Náhodou z toho vzniklo skvělé kardio cvičení. Cvičení jsem tento týden skutečně použil během jedné z mých lekcí bootcampu s kettlebell a skupině se to líbilo!
Zde je návod, jak dělám své 10minutové kardio cvičení Kettlebell Snatch and Swing:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Tento trénink může na papíře vypadat jednoduše, ale pokud do toho dáte všechno a použijete vhodné váhy, věřte mi, není tomu tak :)
To je vše pro toto kardio cvičení s chycením a swingem s kettlebell. Je to skvělé cvičení, které můžete dělat v jeden z vašich „rozmanitých“ dnů – nebo dokonce jen místo jednoho z vašich pravidelných kardio tréninků. Trénujte tvrdě a trénujte chytře!
Inspirováno Forestem Vancem