Suche
10 minutters Kettlebell Snatch (og sving) cardio træning
I sidste uge på en variationsdag (jeg laver i øjeblikket ROP fra ETK-programmet) tog jeg Dan Johns anbefaling fra ETK og opfandt en træning. Jeg flød bare frit og roterede gennem forskellige kettlebell-bevægelser i 10 minutter, mens jeg hvilede så lidt som muligt mellem øvelserne. Det viste sig bare tilfældigvis at være en fantastisk cardio-session. Jeg brugte faktisk træningen under en af mine kettlebell bootcamp-timer i denne uge, og gruppen elskede det! Sådan laver jeg min 10-minutters Kettlebell Snatch and Swing cardio-træning: Du skal bruge tre kettlebells i forskellige størrelser for at gøre dette. …
10 minutters Kettlebell Snatch (og sving) cardio træning
I sidste uge på en variationsdag (jeg laver i øjeblikket ROP fra ETK-programmet) tog jeg Dan Johns anbefaling fra ETK og opfandt en træning. Jeg flød bare frit og roterede gennem forskellige kettlebell-bevægelser i 10 minutter, mens jeg hvilede så lidt som muligt mellem øvelserne.
Det viste sig bare tilfældigvis at være en fantastisk cardio-session. Jeg brugte faktisk træningen under en af mine kettlebell bootcamp-timer i denne uge, og gruppen elskede det!
Sådan laver jeg min 10-minutters Kettlebell Snatch and Swing cardio træning:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Denne træning ser måske let ud på papiret, men hvis du giver alt og bruger passende vægte, så tro mig, det er det ikke :)
Det er det for denne kettlebell-snatch og swing cardio-træning. Dette er en fantastisk træning at lave på en af dine "varierede" dage - eller endda bare i stedet for en af dine almindelige cardio-træninger. Træn hårdt og træn smart!
Inspireret af Forest Vance