10λεπτη προπόνηση με Kettlebell Snatch (και Swing) Cardio

10λεπτη προπόνηση με Kettlebell Snatch (και Swing) Cardio

Την περασμένη εβδομάδα σε μια μέρα ποικιλίας (αυτή τη στιγμή κάνω το ROP από το πρόγραμμα ETK) έλαβα τη σύσταση του Dan John από το ETK και επινόησα μια προπόνηση. Απλώς έρεα ελεύθερα και περιστρεφόμουν με διάφορες κινήσεις kettlebell για 10 λεπτά, ξεκουράζομαι όσο το δυνατόν λιγότερο μεταξύ των ασκήσεων.

Απλώς έτυχε να αποδειχθεί μια εξαιρετική συνεδρία καρδιο. Χρησιμοποίησα την προπόνηση κατά τη διάρκεια ενός από τα μαθήματα bootcamp με kettlebell αυτή την εβδομάδα και η ομάδα το αγάπησε!

Δείτε πώς κάνω την 10λεπτη προπόνησή μου με Kettlebell Snatch and Swing cardio:

• Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
• Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
• Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
• Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
• Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
• Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.

Αυτή η προπόνηση μπορεί να φαίνεται εύκολη στα χαρτιά, αλλά αν τα δώσεις όλα και χρησιμοποιήσεις τα κατάλληλα βάρη, πιστέψτε με, δεν είναι :)

Αυτό είναι για αυτήν την προπόνηση καρδιο-αρασέ και αιώρησης kettlebell. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση που μπορείτε να κάνετε σε μια από τις «διαφορετικές» ημέρες σας – ή ακόμα και απλώς στη θέση μιας από τις κανονικές σας προπονήσεις καρδιο. Προπονηθείτε σκληρά και προπονηθείτε έξυπνα!

Εμπνευσμένο από τον Forest Vance