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Entrenamiento cardiovascular de arranque (y balanceo) con pesa rusa de 10 minutos
La semana pasada, en un día variado (actualmente estoy haciendo el ROP del programa ETK), tomé la recomendación de Dan John de ETK e inventé un entrenamiento. Simplemente fluí libremente y roté a través de varios movimientos con pesas rusas durante 10 minutos, descansando lo menos posible entre ejercicios. Dio la casualidad de que resultó ser una gran sesión de cardio. De hecho, usé el entrenamiento durante una de mis clases de bootcamp con pesas rusas esta semana y ¡al grupo le encantó! Así es como hago mi entrenamiento cardiovascular de arranque y swing con pesas rusas de 10 minutos: necesitarás tres pesas rusas de diferentes tamaños para hacer esto. …
Entrenamiento cardiovascular de arranque (y balanceo) con pesa rusa de 10 minutos
La semana pasada, en un día variado (actualmente estoy haciendo el ROP del programa ETK), tomé la recomendación de Dan John de ETK e inventé un entrenamiento. Simplemente fluí libremente y roté a través de varios movimientos con pesas rusas durante 10 minutos, descansando lo menos posible entre ejercicios.
Dio la casualidad de que resultó ser una gran sesión de cardio. De hecho, usé el entrenamiento durante una de mis clases de bootcamp con pesas rusas esta semana y ¡al grupo le encantó!
Así es como hago mi entrenamiento cardiovascular de arranque y swing con pesas rusas de 10 minutos:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Este entrenamiento puede parecer fácil en el papel, pero si lo das todo y usas el peso adecuado, créeme, no lo es :)
Eso es todo por este entrenamiento cardiovascular de arranque y swing con pesas rusas. Este es un excelente ejercicio para hacer en uno de tus días “variados”, o incluso simplemente en lugar de uno de tus ejercicios cardiovasculares habituales. ¡Entrena duro y entrena inteligentemente!
Inspirado por el bosque Vance