10-minutiline Kettlebell Snatch (ja Swing) kardiotreening

10-minutiline Kettlebell Snatch (ja Swing) kardiotreening

Eelmisel nädalal varieteepäeval (teen hetkel ETK programmist ROP-i) võtsin ETK-st Dan Johni soovituse ja mõtlesin välja trenni. Lihtsalt voolasin vabalt ja pöörlesin 10 minutit erinevate kettlebelli liigutustega, puhates harjutuste vahel võimalikult vähe.

Juhtus nii, et kujunes suurepärane kardioseanss. Ma tegelikult kasutasin seda treeningut sel nädalal ühes oma kettlebelli alglaagris ja rühmale meeldis see!

Ma teen oma 10-minutilist Kettlebell Snatch ja Swing kardiotreeningut järgmiselt:

• Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
• Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
• Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
• Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
• Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
• Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.

See treening võib paberil lihtne tunduda, aga kui annate endast kõik ja kasutate sobivaid raskusi, siis uskuge mind, see pole nii :)

See on selle kettlebelli rebimise ja swingi kardiotreeningu jaoks kõik. See on suurepärane treening, mida saate teha ühel oma "erinevatest" päevadest – või isegi lihtsalt ühe tavalise kardiotreeningu asemel. Treeni kõvasti ja treeni targalt!

Inspireeritud Forest Vance'ist