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Entraînement cardio Kettlebell Snatch (et Swing) de 10 minutes
La semaine dernière, lors d'une journée de variétés (je fais actuellement le ROP du programme ETK), j'ai suivi la recommandation de Dan John d'ETK et j'ai inventé un entraînement. J'ai simplement coulé librement et effectué divers mouvements de kettlebell pendant 10 minutes, me reposant le moins possible entre les exercices. Il s’est avéré que c’était une excellente séance de cardio. En fait, j’ai utilisé l’entraînement lors d’un de mes cours de bootcamp kettlebell cette semaine et le groupe a adoré ! Voici comment je fais mon entraînement cardio Kettlebell Snatch and Swing de 10 minutes : vous aurez besoin de trois kettlebells de tailles différentes pour ce faire. …
Entraînement cardio Kettlebell Snatch (et Swing) de 10 minutes
La semaine dernière, lors d'une journée de variétés (je fais actuellement le ROP du programme ETK), j'ai suivi la recommandation de Dan John d'ETK et j'ai inventé un entraînement. J'ai simplement coulé librement et effectué divers mouvements de kettlebell pendant 10 minutes, me reposant le moins possible entre les exercices.
Il s’est avéré que c’était une excellente séance de cardio. En fait, j’ai utilisé l’entraînement lors d’un de mes cours de bootcamp kettlebell cette semaine et le groupe a adoré !
Voici comment je fais mon entraînement cardio Kettlebell Snatch and Swing de 10 minutes :
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Cet entraînement peut paraître facile sur le papier, mais si vous vous donnez à fond et utilisez des poids appropriés, croyez-moi, ce n'est pas le cas :)
C’est tout pour cet entraînement cardio kettlebell snatch et swing. C’est un excellent entraînement à faire lors d’une de vos journées « variées » – ou même simplement à la place d’un de vos entraînements cardio réguliers. Entraînez-vous dur et intelligemment !
Inspiré par Forest Vance