10 perces Kettlebell Snatch (és Swing) Cardio edzés

10 perces Kettlebell Snatch (és Swing) Cardio edzés

Múlt héten egy varieté napon (jelenleg a ROP-ot csinálom az ETK programból) átvettem Dan John ajánlását az ETK-tól és kitaláltam egy edzést. Csak szabadon áramoltam és különféle kettlebell mozdulatokkal forgattam 10 percig, a gyakorlatok között a lehető legkevesebbet pihenve.

Történetesen remek kardió edzés lett. Valójában a héten az egyik kettlebell bootcamp órámon használtam az edzést, és a csoport imádta!

Így csinálom a 10 perces Kettlebell Snatch és Swing kardioedzésemet:

• Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
• Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
• Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
• Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
• Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
• Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.

Lehet, hogy papíron egyszerűnek tűnik ez az edzés, de ha mindent beleadsz és megfelelő súlyokat használsz, hidd el, nem az :)

Ennyi a kettlebell snatch és swing cardio edzéshez. Ez egy nagyszerű edzés a „változatos” napok egyikén – vagy akár csak a szokásos kardióedzések helyett. Edzés keményen és okosan!

Forest Vance ihlette