Suche
10 minučių Kardio treniruotė plėšiant čiuožyklą (ir sūpynės).
Praėjusią savaitę įvairovės dieną (šiuo metu darau ROP iš ETK programos) pasinaudojau Dano Johno rekomendacija iš ETK ir sugalvojau treniruotę. Tiesiog laisvai tekėjau ir 10 minučių sukiausi įvairiais virdulio judesiais, kuo mažiau ilsėdamasi tarp pratimų. Taip atsitiko, kad tai buvo puikus kardio užsiėmimas. Aš iš tikrųjų naudojau treniruotę per vieną iš savo kettlebell bootcamp užsiėmimų šią savaitę ir grupei tai patiko! Štai kaip aš atlieku 10 minučių trukmės „Kettlebell Snatch“ ir „Swing“ kardio treniruotę: jums reikės trijų skirtingų dydžių kettlebells. …
10 minučių Kardio treniruotė plėšiant čiuožyklą (ir sūpynės).
Praėjusią savaitę įvairovės dieną (šiuo metu darau ROP iš ETK programos) pasinaudojau Dano Johno rekomendacija iš ETK ir sugalvojau treniruotę. Tiesiog laisvai tekėjau ir 10 minučių sukiausi įvairiais virdulio judesiais, kuo mažiau ilsėdamasi tarp pratimų.
Taip atsitiko, kad tai buvo puikus kardio užsiėmimas. Aš iš tikrųjų naudojau treniruotę per vieną iš savo kettlebell bootcamp užsiėmimų šią savaitę ir grupei tai patiko!
Štai kaip aš atlieku 10 minučių „Kettlebell Snatch“ ir „Swing“ kardio treniruotę:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Ant popieriaus ši treniruotė gali atrodyti lengva, bet jei atiduodi visą save ir naudosi tinkamus svorius, patikėk manimi, taip nėra :)
Štai šiai virdulio traukimo ir sūpynės kardio treniruotei. Tai puiki treniruotė, kurią galite atlikti vieną iš „įvairių“ dienų – ar net vietoj vienos iš įprastų kardio treniruočių. Treniruokis sunkiai ir treniruokis protingai!
Įkvėptas Foresto Vance'o