Suche
10 minūšu kardiotreniņš ar tējkanna raustīšanu (un šūpošanos).
Pagājušajā nedēļā šķirnes dienā (šobrīd veicu ROP no ETK programmas) paņēmu Dena Džona ieteikumu no ETK un izdomāju treniņu. Es vienkārši plūdu brīvi un 10 minūtes rotējos ar dažādām tējkanna kustībām, starp vingrinājumiem pēc iespējas mazāk atpūšoties. Sanāca tā, ka tā bija lieliska kardio sesija. Es faktiski izmantoju treniņu vienā no manām kettlebell bootcamp nodarbībām šonedēļ, un grupai tas patika! Lūk, kā es veicu savu 10 minūšu garo Kettlebell Snatch un Swing kardio treniņu: Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami trīs dažāda izmēra tējkannas. …
10 minūšu kardiotreniņš ar tējkanna raustīšanu (un šūpošanos).
Pagājušajā nedēļā šķirnes dienā (šobrīd veicu ROP no ETK programmas) paņēmu Dena Džona ieteikumu no ETK un izdomāju treniņu. Es vienkārši plūdu brīvi un 10 minūtes rotējos ar dažādām tējkanna kustībām, starp vingrinājumiem pēc iespējas mazāk atpūšoties.
Sanāca tā, ka tā bija lieliska kardio sesija. Es faktiski izmantoju treniņu vienā no manām kettlebell bootcamp nodarbībām šonedēļ, un grupai tas patika!
Lūk, kā es veicu 10 minūšu garo Kettlebell Snatch un Swing kardio treniņu:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Šis treniņš uz papīra var šķist viegls, bet, ja atdodat visu savu spēku un izmantojat atbilstošus svarus, ticiet man, tā nav :)
Tas ir viss šim tējkanna raušanas un šūpošanas kardio treniņam. Šis ir lielisks treniņš, ko veikt kādā no jūsu “dažādajām” dienām – vai pat tikai viena no parastajiem kardio treniņiem. Trenējies smagi un trenējies gudri!
Iedvesmojoties no Foresta Vensa