Suche
10-minutters Kettlebell Snatch (og sving) cardio-trening
Forrige uke på en variasjonsdag (jeg gjør for tiden ROP fra ETK-programmet) tok jeg Dan Johns anbefaling fra ETK og fant opp en treningsøkt. Jeg bare fløt fritt og roterte gjennom ulike kettlebell-bevegelser i 10 minutter, og hviler så lite som mulig mellom øvelsene. Det ble tilfeldigvis en flott cardioøkt. Jeg brukte faktisk treningen under en av mine kettlebell bootcamp-timer denne uken, og gruppen elsket det! Slik gjør jeg min 10-minutters Kettlebell Snatch and Swing cardio-trening: Du trenger tre kettlebells i forskjellige størrelser for å gjøre dette. …
10-minutters Kettlebell Snatch (og sving) cardio-trening
Forrige uke på en variasjonsdag (jeg gjør for tiden ROP fra ETK-programmet) tok jeg Dan Johns anbefaling fra ETK og fant opp en treningsøkt. Jeg bare fløt fritt og roterte gjennom ulike kettlebell-bevegelser i 10 minutter, og hviler så lite som mulig mellom øvelsene.
Det ble tilfeldigvis en flott cardioøkt. Jeg brukte faktisk treningen under en av mine kettlebell bootcamp-timer denne uken, og gruppen elsket det!
Slik gjør jeg min 10-minutters Kettlebell Snatch and Swing cardio-trening:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Denne treningsøkten kan se lett ut på papiret, men hvis du gir alt og bruker passende vekter, stol på meg, det er det ikke :)
Det er det for denne kettlebell-snatch og swing cardio-treningen. Dette er en flott treningsøkt å gjøre på en av dine "varierte" dager - eller til og med bare i stedet for en av dine vanlige cardio-treninger. Tren hardt og tren smart!
Inspirert av Forest Vance