Suche
10-minutowy trening cardio z rwaniem Kettlebell (i zamachem).
W zeszłym tygodniu w dniu urozmaicenia (obecnie wykonuję ROP z programu ETK) skorzystałem z rekomendacji Dana Johna z ETK i wymyśliłem trening. Po prostu płynąłem swobodnie i wykonywałem różne ruchy kettlebell przez 10 minut, odpoczywając tak mało, jak to możliwe pomiędzy ćwiczeniami. Tak się złożyło, że była to świetna sesja cardio. Właściwie wykorzystałem ten trening podczas jednego z zajęć z kettlebell w tym tygodniu i grupie się podobało! Oto jak wykonuję mój 10-minutowy trening cardio z Kettlebell Snatch and Swing: Do wykonania tego potrzebne będą trzy odważniki Kettlebell o różnych rozmiarach. …
10-minutowy trening cardio z rwaniem Kettlebell (i zamachem).
W zeszłym tygodniu w dniu urozmaicenia (obecnie wykonuję ROP z programu ETK) skorzystałem z rekomendacji Dana Johna z ETK i wymyśliłem trening. Po prostu płynąłem swobodnie i wykonywałem różne ruchy kettlebell przez 10 minut, odpoczywając tak mało, jak to możliwe pomiędzy ćwiczeniami.
Tak się złożyło, że była to świetna sesja cardio. Właściwie wykorzystałem ten trening podczas jednego z zajęć z kettlebell w tym tygodniu i grupie się podobało!
Oto jak wykonuję 10-minutowy trening cardio z Kettlebell Snatch and Swing:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Ten trening może na papierze wygląda na łatwy, ale jeśli dasz z siebie wszystko i użyjesz odpowiednich ciężarów, uwierz mi, tak nie jest :)
To wszystko, jeśli chodzi o trening cardio z rwaniem i zamachem z odważnikiem kettlebell. Jest to świetny trening do wykonania w jeden z „różnorodnych” dni – lub nawet zamiast jednego z regularnych treningów cardio. Trenuj ciężko i trenuj mądrze!
Inspirowany Forestem Vance'em