Treino cardiovascular de 10 minutos com Kettlebell Snatch (e Swing)

Treino cardiovascular de 10 minutos com Kettlebell Snatch (e Swing)

Na semana passada, em um dia de variedades (atualmente estou fazendo o ROP do programa ETK), segui a recomendação de Dan John do ETK e inventei um treino. Eu simplesmente fluí livremente e girei vários movimentos com kettlebell por 10 minutos, descansando o mínimo possível entre os exercícios.

Acontece que acabou sendo uma ótima sessão de cardio. Na verdade, usei o treino durante uma das minhas aulas de bootcamp com kettlebell esta semana e o grupo adorou!

Veja como faço meu treino cardiovascular Kettlebell Snatch and Swing de 10 minutos:

• Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
• Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
• Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
• Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
• Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
• Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.

Este treino pode parecer fácil no papel, mas se você der tudo de si e usar pesos apropriados, acredite, não é :)

É isso para este treino cardio de arrebatar e balançar com kettlebell. Este é um ótimo treino para fazer em um de seus dias “variados” – ou mesmo apenas no lugar de um de seus treinos cardiovasculares regulares. Treine duro e treine com inteligência!

Inspirado em Forest Vance