Suche
Antrenament cardio de 10 minute cu Kettlebell Snatch (și leagăn).
Săptămâna trecută într-o zi a varietății (în prezent fac ROP-ul din programul ETK) am luat recomandarea lui Dan John de la ETK și am inventat un antrenament. Am curget liber și m-am rotit prin diferite mișcări de kettlebell timp de 10 minute, odihnindu-mă cât mai puțin posibil între exerciții. S-a întâmplat să fie o sesiune de cardio grozavă. De fapt, am folosit antrenamentul în timpul unuia dintre cursurile mele de bootcamp cu kettlebell săptămâna aceasta și grupului i-a plăcut! Iată cum îmi fac antrenamentul cardio de 10 minute cu Kettlebell Snatch and Swing: veți avea nevoie de trei kettlebell de diferite dimensiuni pentru a face acest lucru. …
Antrenament cardio de 10 minute cu Kettlebell Snatch (și leagăn).
Săptămâna trecută într-o zi a varietății (în prezent fac ROP-ul din programul ETK) am luat recomandarea lui Dan John de la ETK și am inventat un antrenament. Am curget liber și m-am rotit prin diferite mișcări de kettlebell timp de 10 minute, odihnindu-mă cât mai puțin posibil între exerciții.
S-a întâmplat să fie o sesiune de cardio grozavă. De fapt, am folosit antrenamentul în timpul unuia dintre cursurile mele de bootcamp cu kettlebell săptămâna aceasta și grupului i-a plăcut!
Iată cum îmi fac antrenamentul cardio de 10 minute cu Kettlebell Snatch and Swing:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Acest antrenament poate părea ușor pe hârtie, dar dacă dai totul și folosești greutăți adecvate, crede-mă, nu este așa :)
Asta este tot pentru acest antrenament cardio cu kettlebell snatch and swing. Acesta este un antrenament grozav de făcut într-una dintre zilele tale „variate” – sau chiar în locul unuia dintre antrenamentele cardio obișnuite. Antrenează-te din greu și antrenează-te inteligent!
Inspirat de Forest Vance