10-minútové kardio cvičenie Kettlebell Snatch (a Swing).

10-minútové kardio cvičenie Kettlebell Snatch (a Swing).

Minulý týždeň na estrádnom dni (momentálne robím ROP z programu ETK) som využil odporúčanie Dana Johna z ETK a vymyslel som tréning. Len som voľne prúdil a 10 minút som sa otáčal rôznymi pohybmi s kettlebellom, pričom som medzi cvičeniami čo najmenej odpočíval.

Náhodou z toho vzniklo skvelé kardio cvičenie. V skutočnosti som tento týždeň použil cvičenie počas jednej z mojich kurzov bootcamp s kettlebell a skupine sa to páčilo!

Takto robím svoje 10-minútové kardio cvičenie Kettlebell Snatch and Swing:

• Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
• Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
• Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
• Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
• Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
• Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.

Tento tréning môže na papieri vyzerať jednoducho, ale ak do toho dáte všetko a použijete vhodné váhy, verte mi, nie je to tak :)

To je všetko pre toto kardio cvičenie s chytaním a švihom s kettlebellom. Je to skvelé cvičenie v jeden z vašich „rozmanitých“ dní – alebo dokonca len namiesto jedného z vašich bežných kardio tréningov. Trénujte tvrdo a trénujte inteligentne!

Inšpirované Forestom Vanceom