Suche
10-minutna kardio vadba s potegom s kettlebelli (in zamahom).
Prejšnji teden na pester dan (trenutno izvajam ROP iz programa ETK) sem upošteval priporočilo Dana Johna iz ETK in si izmislil vadbo. Samo prosto sem tekel in se vrtel skozi različne gibe kettlebella 10 minut, med vajami pa čim manj počival. Slučajno se je izkazalo, da je bila odlična kardio vadba. Pravzaprav sem ta teden uporabil vadbo med enim od tečajev kettlebell bootcampa in skupini je bila všeč! Tako izvajam svojo 10-minutno kardio vadbo s potegom in zamahom s kettlebelli: Za to boste potrebovali tri kettlebelle različnih velikosti. …
10-minutna kardio vadba s potegom s kettlebelli (in zamahom).
Prejšnji teden na pester dan (trenutno izvajam ROP iz programa ETK) sem upošteval priporočilo Dana Johna iz ETK in si izmislil vadbo. Samo prosto sem tekel in se vrtel skozi različne gibe kettlebella 10 minut, med vajami pa čim manj počival.
Slučajno se je izkazalo, da je bila odlična kardio vadba. Vadbo sem dejansko uporabil med enim od mojih tečajev kettlebell bootcampa ta teden in skupini je bila všeč!
Tako izvajam svojo 10-minutno kardio vadbo s potegom s kettlebelli in zamahom:
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
Morda je ta vadba na papirju videti lahka, a če daš vse od sebe in uporabljaš ustrezne uteži, verjemi, ni :)
To je to za to kardio vadbo s potegom in zamahom kettlebell. To je odlična vadba za enega od vaših "pestrih" dni - ali celo namesto enega od vaših rednih kardio treningov. Trdo treniraj in treniraj pametno!
Po navdihu Foresta Vancea