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10 分钟壶铃抓举（和摇摆）有氧运动
上周的某个日子（我目前正在 ETK 计划中进行 ROP），我接受了 ETK 的 Dan John 的建议并发明了一种锻炼方法。我只是自由地流动并旋转各种壶铃动作 10 分钟，在练习之间尽可能少地休息。碰巧这是一次很棒的有氧运动。事实上，我在本周的壶铃训练营课程中使用了这种锻炼方法，大家都很喜欢它！以下是我如何进行 10 分钟壶铃抓举和摇摆有氧运动：您需要三个不同尺寸的壶铃才能完成此任务。 ……
10 分钟壶铃抓举（和摇摆）有氧运动
上周的某个日子（我目前正在 ETK 计划中进行 ROP），我接受了 ETK 的 Dan John 的建议并发明了一种锻炼方法。 我只是自由地流动并旋转各种壶铃动作 10 分钟，在练习之间尽可能少地休息。
碰巧这是一次很棒的有氧运动。 事实上，我在本周的壶铃训练营课程中使用了这种锻炼方法，大家都很喜欢它！
以下是我进行 10 分钟壶铃抓举和摇摆有氧锻炼的方法：
- Sie benötigen drei Kettlebells unterschiedlicher Größe, um dies zu tun. eine für Zweihandschaukeln, eine für eine Hand und Hand-zu-Hand-Schaukeln und eine für Snatches.
- Beginnen Sie mit 10 Zweihand-Kettlebell-Schwüngen mit Ihrem schwersten Gewicht.
- Gehen Sie zum mittleren Gewicht. Führen Sie fünf Einhand-Kettlebell-Schwünge auf jeder Seite mit diesem Gewicht durch, gefolgt von insgesamt 10 Hand-zu-Hand-Kettlebell-Schwüngen mit demselben Gewicht.
- Beenden Sie die Runde, indem Sie auf jeder Seite fünf Snatches mit dem geringsten Gewicht ausführen.
- Ruhen Sie sich ca. 10-15 Sekunden aus und beginnen Sie dann mit den beiden Handschaukeln.
- Wiederholen Sie diese Sequenz 10 Minuten lang mit möglichst wenig Pause.
这项锻炼在纸面上可能看起来很简单，但如果您全力以赴并使用适当的重量，请相信我，事实并非如此:)
这就是壶铃抓举和摇摆有氧运动的内容。 这是一项非常适合在“多样化”日子中进行的锻炼，甚至可以代替常规有氧运动之一。 刻苦训练，聪明训练！
灵感来自森林万斯
Quellen: