3 snadné kroky k zhubnutí

3 snadné kroky k zhubnutí

Ztráta váhy a zdravější je vždy horkým tématem, zejména v tomto ročním období. Je úžasné vidět, kolik reklam a produktů existuje pouze za tímto účelem. Ve skutečnosti nemohla být snazší hubnutí a přiměřené montáž. Zde jsou 3 jednoduché kroky, jak vás začít na cestě ke zdravějšímu vy.

VÝŽIVA:

To je uvedeno nejprve, protože je to opravdu tak důležité. Viděl jsem triatlonisty (včetně mě) trénovat 15 hodin týdně a stále přibírat na váze. Samotné cvičení nezpůsobuje hubnutí. Zlepšují váš kardiovaskulární systém, hustotu kostí a řadu dalších věcí. Chcete -li však zhubnout, musíte se dostat do deficitu kalorií. To jednoduše znamená, že musíte spálit více kalorií, než konzumujete. Často jsem žertoval, že nejvýhodnějším cvičením je „pokles stolu“. Zde vždy říkáte ne nebo odmítnete nabídku více jídla.

Silový trénink:

Velkou mylnou představou mezi mnoha je to, že věří v snižování míst. Mají pocit, že dělají spoustu břišních cvičení, které zhubnou kolem své střední části. To prostě není. Ztratíte váhu celého těla. Další velká mylná představa obklopující silový trénink je to, že budete tak rychle postavit tolik svalu a ve skutečnosti získáte nežádoucí váhu, i když je to štíhlý svaly. Opět se to nestane a je ještě méně pravděpodobné, pokud se vyhnete pohybům typu izolace a cvičení běžně prováděných v 80. a 90. letech.

Kardio:

Posledním kusem fitness puzzle je kardio. Kardio cvičení jsou opravdu omezena pouze vaší fantazií. Můžete řadit, kolo, plavat, chodit, běžet, stoupat, brusle atd. Je to skoro neomezené. Pokud cvičíte, udělejte kardio. V závislosti na intenzitě je zapotřebí pouze 30 minut kardio denně.

Obvykle většina z nich je schopna dostat 2 ze 3 úrovní dolů. Z nějakého důvodu je však obtížné získat všechny tři současně. Mnoho vytrvalostních sportovců má výživu a kardio docela dobře pod kontrolou, ale nezvyšují váhy ze strachu, že budou příliš těžký, což je kontraproduktivní v vytrvalostních sportech. Meghtifters mají výživu a silový trénink, ale nedělají kardio ze strachu ze ztráty velikosti. To může být vše v pořádku a dobré, pokud se snažíte zúčastnit konkrétní události. Většina lidí však chce být zdravá a vypadat dobře. Pokud jste jednou z nich, vytvořte svou rutinu pro začlenění malých změn ve všech výše uvedených třech oblastech (výživa/síla/kardio). Nemusíte cvičit déle než hodinu denně (30 minut kardio a 30 minut síly). Pak proveďte malé změny ve své stravě. Pamatujte, že se jedná o změnu životního stylu, takže zde vytváříte nový život. To vyžaduje čas a konzistentní úsilí. Změny, které jsou příliš velké příliš brzy, jsou obvykle dobře míněné, ale nejsou udržitelné.

Doufám, že vám to pomůže najít lepší cestu ke zdraví a kondici. Uvnitř je každý zdravější tělo, které dychtivě vyjde.

Inspirován Pete Simonem